三岁宝宝长高不变胖的方法

培养宝宝良好的饮食习惯

1、切忌养成宝宝过多地吃甜食或含大量味精、鸡精食品的习惯。

2、科学饮食强调的是摄入均衡。饮食上首先要给孩子吃优质蛋白质，包括两类：一类是鱼肉、蛋、禽动物性蛋白质，另一类是从豆类中来的植物蛋白。

3、避免大量的高脂肪、高糖食物，减少吃油腻或煎炸的食品，汽水任惫选用，以避免宝宝越来越胖，一发不可收拾。

鼓励宝宝多运动

1、运动是促使宝宝长高的最有效的方式之一，同时也是减少是儿童肥胖的主要途经。

2、学龄期儿童每次运动30分钟以上，且在晚餐后运动最好，这时脂肪的消耗量及消耗速度可明显增加，骨骼发育加快。

3、跳绳、跳高、跳远等弹跳运动等刺激四肢的发育;单杠引体向上、体操等伸展运动有助于脊柱骨和四肢骨的伸展;篮球、足球、羽毛球等全身性动作有助于全身骨骼的伸展延长。

保证宝宝充足的睡眠

1、人在睡眠时，体内的生长激素分泌量最高。

2、家长应避免宝宝在睡眠前1-2小时剧烈活动或玩得太兴奋，最好在晚上9点半前入睡。

3、三岁的宝宝应保持11-12小时睡眠。

---