孕中期如何补充营养

因为胎儿的快速成长和发育需要汲取母体大量的能量，所以准妈妈们要有足够丰富的营养，这样才能及时有效地将营养传输给宝宝。所以，准妈妈们要做到均衡饮食，注意营养。

孕中期，因为是宝宝快速发育和成长的时期，准妈妈们的胃口好转，食欲大增。准妈妈们可以搭配粗粮和精致的食物并用，增加能量，摄入足够的优质蛋白质和维生素，多吃动物内脏，注意补钙。

· 下面这些食物可以多吃:

海水鱼、蛋黄和动物肝脏富含维生素D;海带和紫菜含有典;全麦制品，包括全麦面包、全麦饼干和麦片粥等，其中全麦面包可以提供丰富的铁和锌;奶和豆制品含有丰富的钙;瘦肉富含铁，并且容易被人体吸收;新鲜的蔬菜，如甘蓝和深颜色的莴苣;新鲜水果，如香蕉和苹果。这些食物都有助于胎儿的发育和成长

· 下面这些食物应该忌口：

含有添加剂的食物，如罐头食品;辛辣性的调料，如辣椒、八角，桂皮和五香粉等，含咖啡因的饮料和食品，如茶、巧克力和功能饮料等;含有酒精的东西;味精应该少吃或不吃，人参、桂圆等补品，最后是甜食。这些食物或多或少会对胎儿和母体造成一定的不良影响。

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