孕妇肥胖饮食原则

· 孕妇肥胖的饮食原则

1.多吃蔬菜水果

孕妇在控制进食量之后，因为淀粉和脂肪摄入减少，所以特别容易饿。这里推荐吃水果蔬菜来减少饥饿感，同时还能补充大量的维生素和其它营养物质。需要提醒的是，选择含糖量低的水果效果更佳。

2.养成良好的饮食习惯

不少孕妇喜欢吃零嘴，这一习惯容易导致营养摄入过多，出现脂肪堆积问题。所以体重过高的孕妇要养成健康饮食习惯，不要吃热量高的零嘴(饼干、薯片等等)，选择一些热量低的水果来代替。

3.进食定时定量

饮食不规律特别容易肥胖，也会影响身体健康。因此孕妇要做到每天按时吃饭，饭量也要控制在合理范围内。

· 孕妇肥胖饮食注意事项

1.选择富含蛋白质的食物。比如瘦肉、鸡肉、鱼类、虾类、蛋类、豆制品等等，建议每日蛋白质摄入维系在80-100g。

2.碳水化合物摄入量要充足。利用五谷、土豆、番薯、玉米等杂粮替代大米、面粉等精细的主食。

3.脂肪摄入要适中。推荐选择植物性的脂肪，比如豆油、花生油、橄榄油等等。

4.矿物质摄取不能少。比如钙、铁、锌、硒等等。其中钙和铁最重要，高钙食物推荐牛奶、鸡蛋、豆类等等。

5.注意补充维生素。首先一定要确保水果、蔬菜新鲜。另外，干菜、咸菜以及炖煮过于熟烂的蔬菜不宜食用，其中含有的维生素已遭破坏。

6.禁忌食物要避免。刺激性食物少吃，比如浓茶、咖啡、辛辣的食物等等;过咸、过于油腻以及甜度过高的食物少吃;戒烟禁酒。

7.少吃多餐。确保胃里有食物但是不会太饱。若是准妈妈已经出现肥胖问题，那么建议每日定时定量三餐，不要再加餐。

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