从食说起

职场孕妈的一大烦恼就是吃的问题。在工作时，不是想吃什么就可以的，而且工作餐也没有足够的营养来保障孕妈的需求。那职场孕妈应该怎么做，才能最大限度使自己吃得健康呢?

· 早餐

1.一定要吃早餐。对于职场孕妈来说，只有吃好早餐了，才有精力度过忙碌的一天。如果怕来不及，那孕妈一定要早睡早起，提前做好准备，并养成好习惯。

2.早餐要注意营养搭配，谷物类食物为主食，蔬菜水果少不了。要注意很多水果不宜空腹食用，比如香蕉、菠萝等。在孕4月后，还要适当增加肉类、蛋、奶和豆制品的摄入。

· 午餐

1.首先必须要注意营养搭配，工作餐满足不了，所以尽量在家做好带到公司。

2.如果没有自己准备，而选择快餐，要避免一些油炸、重口味食物。

3.饭前或饭后半小时可以吃点水果补充维生素。职场孕妈可以早上在家清洗好水果，用保鲜袋包好带到公司。

4.与同事聚餐时，孕妈应该少吃肉，和蔬菜搭配在一起食用，并要坚决拒绝含酒精的饮料。

· 晚餐

1.最好回家吃晚餐，晚餐以清淡为主，不吃过于辛辣、油腻的食物。记得不要吃得过饱。

2.千万别吃宵夜。睡前吃宵夜，体重只会增加在孕妈自己身上，容易超重，而且影响正常休息。

· 零嘴

1.孕妈容易饿，可以适当加一些零嘴，比如干果、低脂酸奶、红枣、奶酪和全麦饼干等，拒绝膨化食品、冷饮和爆米花等。

2.挑选零嘴时要注意食品的生产日期，保证零嘴的新鲜度。

3.时间最好选在在两餐之间，注意零嘴不能吃得过多影响正餐。

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