港式月子餐到底吃什么？一周菜单大公开

港式月子餐到底吃什么？一周菜单大公开

都说香港陪月（月嫂）专业，但到底专业在哪？除了经验丰富，核心就在这套“排、调、补、养”的科学月子餐里。和内地一些地方猛喝油腻浓汤不同，港式调理讲究步步为营，吃对了，恢复快、奶水足；吃错了，堵奶、发胖、恢复慢全找上门。

第一周（排）：排出恶露，消肿利水

• 重点：陈皮瘦肉粥、生化汤。绝对禁止大补，否则堵奶堵到怀疑人生。
• 目的：像给身体做一次大扫除，把孕期积存的废水、恶露排干净。这是恢复的基石，很多妈妈在这里踩坑。

第二周（调）：调理脾胃，促进恢复

• 重点：杜仲腰花汤、四物汤。开始温和滋补，帮助子宫收缩。
• 目的：脾胃是后天之母，调好了，后面补进去的营养才能吸收。否则吃再贵的补品也是白搭。

第三周（补）：滋补气血，促进泌乳

• 重点：花胶鸡汤、木瓜鱼尾汤。蛋白质和胶原蛋白拉满，奶量明显提升。
• 目的：从“修复”转向“建设”，为宝宝打造顶级粮仓。这时候才真正开始“补”。

第四周（养）：全面滋养，巩固恢复

• 重点：燕窝、海参。高档食材集中上阵，巩固元气。
• 目的：让产妇的精气神恢复到产前最佳状态，气色肉眼可见地变好，完成产后修复的最后一步。

每日六餐模板：

• 早餐：养胃粥+鸡蛋
• 上午茶：红枣茶+小点
• 午餐：饭+肉+菜+汤
• 下午茶：催乳汤+糕点
• 晚餐：饭+肉+菜+汤
• 宵夜：温热饮品（拒绝生冷）

这套吃法，背后是几代香港陪月的经验结晶。想找到能执行这套科学方案的靠谱陪月？家家月嫂（www.ijiazhen.com）的持证陪月库和定制化服务，或许能帮你省去大海捞针的烦恼。