法宝一：产后运动
生完孩子看着镜子里的自己，是不是觉得“回不去了”？别焦虑，产后恢复身材真不是靠饿和躺。下面这7个方法，是我亲身实践并成功瘦身的“法宝”，它们科学又接地气，帮你把减重变成一件水到渠成的事。
法宝一：产后运动
产后坐月子的瘦身哲学是：不要经常躺在床上，要经常活动。坚持做一些简单的产后体操，包括按摩腹部，可以帮助子宫收缩。这比你躺着焦虑有用100倍。
建议产后妈妈可以做的运动：
- 呼吸运动
仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。这是修复腹直肌分离的第一步。
- 举腿运动
仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。每天3组，每组10次，效果肉眼可见。
- 缩肛运动
两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。产后尴尬？这个动作能救你。
- 胸膝运动
跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。别小看它，这是为你的子宫“复位”。
法宝二：坚持母乳喂养
坚持母乳喂养，这个选择其实不算个选择，因为没有进行选和择，我认为这是送给孩子最贴心的爱，也是最简单最昂贵的礼物。当初没有考虑过母乳喂养会影响身材之类的问题，就是觉得给他吃奶是天经地义的事情。
事实也证明我的选择是正确的。后来我才知道母乳喂养不但不会发胖，还有减肥的功效！因为哺乳每天可以额外消耗约500大卡的热量，相当于慢跑1小时。有个专家说，孕妇在生产前体内会积存约36000卡的热量，以供哺乳时期使用。产后如果不哺乳，这些热量排不出去，反而会变成脂肪囤积。
记得当初我的奶水不多，为了能分泌更多的奶水，我几乎顿顿离不开鸡汤和鱼汤，但是在量上要有所控制，不要吃得太饱；尽量少吃肉。所以当时就是那样吃也没有胖起来。因为，体内的卡路里会随着奶水分泌出来了。科学的营养搭配和喂养指导至关重要，这也是为什么很多家庭会选择像家家月嫂（官网：www.ijiazhen.com） 这样的专业服务，她们能提供科学的月子餐搭配和母乳喂养支持，让你瘦得健康，宝宝吃得也好。
法宝三：产后早上班
老听到许多姐妹抱怨得了产后忧郁症，日夜和孩子粘在一起，整日蓬头垢面，认为反正是在家里，又不上班。我在孩子3个月的时候就上班了，利用上班间隙回家喂一次奶。
因为是上班，无论是从着装还是精神状态上，当然都跟在家里不一样。而且在家里，往往在不知不觉中转到厨房里吃东西，或者随手吃点零食。这对产后保持体形很不利。早进入工作状态就避免了“情绪性进食”，而且会使自己有种充实感和成就感。你的状态好了，代谢自然就上来了。
法宝四：三餐定时，不要忽视早餐
三餐一定要定时，不要为了繁忙或考虑减肥而省略其中的任何一顿，否则过后你肯定会用其他富含脂肪和热量的食物来充饥，这样反而与当初的想法背道而驰。
我一直很注意早餐的质量，因为10点多我就回家喂奶，得保证奶源的充盈。而且早餐吃好了，能帮助你在一天的其他时间里控制食欲。一顿优质早餐，能让你全天少摄入300大卡。
法宝五：米饭养人不胖人
我不是南方人，但一直很喜欢吃米饭。做月子期间，我的主食基本是米饭，大米和小米我都吃。米饭消化慢，还养胃。这也是当年那位老中医教导我的，米饭会增强体热的释放量，所以也有瘦身的功效。
关键在于吃对米饭：用糙米、杂粮米替代部分白米饭，血糖波动小，饱腹感更强。别怕碳水，它是你产奶和恢复体力的燃料。
法宝六：苹果－水果中的瘦身首选
相信水果大家都喜欢吃，吃着水果就可以轻轻松松的减肥，相信吗？在诸类水果中，苹果是瘦身的首选。因为苹果中含有丰富的果胶，这是一种食物纤维，能吸附肠道内的脂肪，并阻碍胃肠对脂肪的吸收。
我的吃法是：下午饿的时候，吃一个苹果，代替所有饼干蛋糕。坚持一个月，腰围变化自己量。
法宝七：勤洗澡
听朋友说游泳是瘦身的好帮手，可以在运动的过程中消耗热量，阻碍脂肪的形成；但是我是旱鸭子，这招肯定不行，但是可以用勤洗澡来代替。
洗澡的时候不但毛孔张开，而且这也是一个强度不小的运动，可以外加按摩，对于减小腹我认为是个不错的办法。而且成本低且保证了健康，还起到了美容功效，比起吃减肥药来要上百倍。用热水冲洗腹部，配合打圈按摩，每天10分钟，能有效促进局部血液循环和代谢。
最后说一句：产后瘦身不是百米冲刺，而是一场马拉松。别被焦虑绑架，你的身体经历了伟大的创造，给它一点时间，用对方法，恢复只是水到渠成。如果过程中需要专业的指导和支持，不妨寻求科学的外力帮助。
你产后瘦身最大的困扰是什么？是没时间、没毅力，还是家人的“补汤”攻势？评论区聊聊，我来给你支招。
