坐月子：减肥在左，温补在右

生完宝宝后，新妈妈们的选择困难症要犯了。看着自己肚子上的赘肉，想减肥;想起宝宝和自己需要营养，又想多吃点东西。难道，减肥与温补真的不能两全吗?今天，小编就告诉大家，就算坐月子，新妈妈们也能减肥温补两不误。

为什么减肥与温补能同时进行

提起补充营养，很多人就自然想到吃很多肉、吃很多人参等大补的食物。其实，这是你误会补充营养了。不管是产妇还是其他人，补充营养都不是吃很多大补的食物这么简单。补充营养其实是为了营养均衡。产妇生宝宝体能消耗比较大，相对于常人而言，就要多补充一些营养。但这绝不意味这产妇就必须大补特补。坐月子，只要饮食上营养均衡就可以了。对于产后减肥而言，营养均衡也是其前提。在营养均衡身体又恢复比较好的情况下，减肥更有效果。

如何补充营养

1.高热量

月子期间的饮食需要遵循营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。尤其是计划母乳喂养的妈妈，每天所需热量在3000卡以上。

2.催乳食物

如何促进乳汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。猪蹄、花生、乌鸡等食物在这方面颇有效果。

3.高蛋白

每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾新生儿的健康。专家推荐产后新妈妈的蛋白质摄入量为每天95g左右。日常生活中的牛奶、鸡蛋、豆类等都是高蛋白食物。

4.纤维素

吃多了高热量高脂肪的月子餐，换上富含纤维素的蔬菜类是不是让你食欲大增呢?不仅如此，纤维素的摄入还能防治便秘，促进体内毒素排出。

如何减肥

1.坚持母乳喂养

很多妈妈生了宝宝后，怕影响乳房的美观，不给孩子喂奶。岂不知母乳喂养既能满足宝宝的营养需求，又可以大量消耗自身的热量，利于形体的恢复。女儿那会，我坚持母乳喂养11个月。

2.饮食的安排要恰当

产后最快的减肥瘦身方法，一定要从调理饮食开始，但是千万不要为了快速瘦身而选择节食，因为产后身体比较虚弱，只有补好了才能瘦下来!美国医药协会建议产后妈妈，在进行产后减肥计划的时候，也要补充多种维他命。如果是自己奶水喂养宝宝的话，产后妈妈们每天必须摄入500卡路里的能量，才能够有足够的乳汁供应给自己的宝宝。而且要注意补充足够多的水分，而且每天喝6至8盎司的水，将有助于你控制自己的食欲。

3.产后运动减肥

研究表明，经常运动对减肥有积极的作用。无论是谁减肥，运动都是一种比较好的做法。运动能够加快新陈代谢，减少体内热量蓄积。例如产后在适宜外出的情况下，可带着宝宝去散步，每周4-5次，每次30分钟适宜。也可以通过健身操、瑜伽等比较温和的运动进行减肥。

通过上面的文章我们可以发现，减肥与补充营养完全不冲突，新妈妈完全可以在合理饮食的前提下实现减肥大业。