孕期懂“孕”动，好处比你想象中的多！

最近，家家月嫂身边的亲戚朋友陆陆续续怀孕了。和很多人一样，自从怀孕以后，她们就像神仙一样被供奉起来，这也不让动，那也不让碰，整天吃吃喝喝睡睡。然而国外的孕妈，却是另一番景象。

据了解，很多国外的孕妈对怀孕的看法，远远超过我们的理解。她们游泳、开车、旅游一个不耽误，怀着孕也没耽误练肌肉跑马拉松。你也许会问，她们不怕运动流产吗？下面家家月嫂来告诉你！

家家月嫂(m.ijiazhen.com)

孕妇比你想象中的坚强！

美国产科和妇科大学研究显示，孕妇每天做30分钟的温和运动十分安全

其实根据现代医学的研究，怀孕初期流产的比例相当大，主要原因是胎儿不正常的缘故。不正常的胎儿之中，占相当大比例的是染色体不对，遗传基因不对。

流产只是优胜劣汰，适者生存。一般而言，绝大多数正常的孕妇，怀胎正常的话，家家月嫂认为不是那么容易流产的。

运动能助孕妇顺利自然分娩

孕妇产前的疼痛，短则数小时，长则数十小时。若体力不佳，没到最后关头，便会精疲力尽了。

孕妇参加锻炼，家家月嫂认为可以通过肌肉的收缩运动，能增强腹肌的收缩力量，防止因腹壁松弛而造成的胎位不正和难产。

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孕妇运动也是一种胎教形式

研究发现，孕妇运动有助于提升胎儿的大脑发育，而且每周只要进行3次，每次20分钟的运动，就会有效果，而这项正面影响可能会持续一生。

母亲在怀孕期间运动量较大，孩子长大后心脏功能也较佳，宝宝能分辨出两种不同声音，家家月嫂认为这是大脑成熟与发育较快的征兆。

孕期前后三月，运动有讲究

孕期的前3个月：很多孕妇以为这个时候怀孕刚刚开始、肚子也不大，因此还可以随意运动，但事实上此时胎儿刚着床，还未稳稳地埋进子宫，过度的体力劳动，家家月嫂认为很容易导致流产。

孕期前3个月，尤其不要做抬手（晾衣服、拖地等）的动作。过度的牵引动作易诱发子宫收缩，导致流产。此时家家月嫂认为最佳的选择就是散步，或适当做一些家务劳动。

妊娠进入最后3个月：孕妇应再次减少运动量。因为这时胎儿已经长得很大了，家家月嫂认为过度运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。

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孕期运动新手指南

（1）热身运动要充分

孕期准妈妈体内激素分泌增加，肌肉、关节都会变松弛，充分的热身运动能避免在运动中拉伤肌肉和关节，还能预防抽筋。

（2）运动服装要备好

孕妈妈运动时，家家月嫂建议穿上孕妇专用的运动服装，这样不仅有利于身体舒展，还能避免因出汗受凉。

（3）运动强度要适宜

准妈妈运动强度不宜过大，至少要做到可以边运动边正常说话。如果说一句断一句，上气不接下气，那说明你的运动强度就高了。

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