孕妇尿失禁怎么预防

在孕晚期间，由于宝宝还在迅速生长，孕妈妈们的肚子也变得越来越大，这时候肚子就会对妈妈的下半身产生比较大的压力，如盘骨处、会阴部位等，这就导致了孕妈妈的小便变得频繁，需要多次去卫生间，这样就会造成有部分孕妇出现孕晚期尿失禁。为此，小编搜罗了三种办法来帮助各位孕晚期的准妈妈们预防、缓解这种情况。

锁紧阴道运动

首先准备好瑜伽垫，然后平躺在上面，或者平躺在床上也可以。一边吸气一边尽量利用肛门的力量用力紧缩阴道，呼气的时候再慢慢放下来。以完成呼吸过程为一组，每次做8组就侧躺休息一下。要注意的是，在做动作时不要屏住呼气，要结合好呼吸的规律，集中注意，慢慢运动。

分腿运动

同样，首先平躺在瑜伽垫上或床上并，利用嘴呼吸，在呼气的同时按住膝盖尽量抬起上半身;而后用回鼻子吸气，同时把膝盖放下，恢复平躺的姿势。这两个动作为一组，每次重复做五次后就侧躺休息。

骨盘底肌肉锻炼

先平躺下来，用枕头或者较厚的毛巾垫在后脑，双手分别放在身体两侧，弓起膝盖，平放脚掌;然后用力收紧骨盘底肌肉，坚持一段时间后再放松。以收紧放松为一组，每次要做十组，每日至少要做三到五次。

所以当孕晚期尿失禁现象发生时，孕妈妈们不必过分担心或者羞愧，因为这是很正常的现象。另外，孕妈妈们在做这下动作时，最后有人在旁协助，因为孕妇在孕晚期身体没有那么灵活，稍显笨重，所以如果有丈夫在旁协助，即健康，又可以增进夫妻间的感情。

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