产后恢复的正确顺序是什么？做好这几点，效果大不同！
产后恢复是每一位妈妈生完孩子后必须要关注的头等大事，如果产后恢复的好，可以帮助产妇重获第二次生命，使原本身体的一些小疾患可能因此而解决。相反，如果产后没有恢复好，可能会留下各种后遗症。
因此，产后恢复需要兼顾到身体的方方面面，尤其是腹直肌修复、盆底肌修复、骨盆修复。那么这些都必须要做吗？三大修复是否有先后顺序？下面家家月嫂告诉你！
1.骨盆修复
妈妈们在经历了十个月的妊娠期之后，骨盆都会有不同程度变化，顺产的妈妈变化更大，而骨盆的变化也会影响到腰、髋。
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而分娩后的妈妈，骨盆会发生松弛，给身体带来明显的变化：骨盆下口变宽，这会让臀部扁平；髋关节向内侧歪斜，臀部变宽；骨盆变得松垮，腰部弯曲严重；膝盖以下的腿部扭曲，变成O型腿；变形的骨盆让腹肌变得松垮，骨骼变得疏松。
2.腹直肌修复
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，为上宽下窄的带形肌肉组织，起自耻骨联合和耻骨嵴，止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面。
有前屈脊柱，降胸廓，维持腹压、固定脏器位置的作用。同时对咳嗽，排便、活动等方面也起到了重要作用。
腹直肌分离发生机制：
腹直肌分离的发生是由于产后腹部肌肉松弛，腹壁紧张度下降，但又不能很快恢复到原有的位置和形态，多余的赘肉就会在腹部堆积突起。
自测方式：
仰卧位，双手放在胸前，头和肩轻轻抬离床面，如做仰卧起坐一样，用尺子（或手指）测量腹部肌肉间隙，在脐上和脐下下4.5cm处进行评估，≥2cm就说明存在腹直肌分离。
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3.盆底肌
盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
所以盆底肌非常的重要，因为一旦这张网变松了，妈妈身上很多器官功能都会受到影响。从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
接下来家家月嫂会详细说明产后腹直肌修复、骨盆修复、盆底修复三者之间的关系。
骨盆修复到底修复的是什么？
骨头：是不会变大变小的，即使经历了生产也不会因此而变大，更不会因为你做了“骨盆修复”而缩小。
关节：组成骨盆的关节是能够微微活动的，被称之为“微动关节”，一旦这些关节发生错位、分离时，会让你疼痛难忍、坐卧难安。
韧带和肌肉：在孕期，盆底肌就已经受到不同程度的损伤，由于激素、体重、体围和腹腔体积等的变化使得盆底肌处于持续的受压状态，会逐渐松弛，加上子宫逐渐增大使得盆底肌被拉长无力，而分娩的过程又会进一步对盆底造成损伤，也就是说，无论是顺产还是剖腹产，生产后都需要盆底肌修复。
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无论是盆底肌修复还是骨盆修复，他们的核心都是围绕着盆底肌的修复进行，而骨盆修复主要针对骨盆错位进行纠正，而纠正的主要目标是韧带和肌肉，并不是指骨头的缩小。
盆底肌修复使骨盆间原本松弛的肌肉韧带变得紧致，从而促进骨盆的复位。而骨盆修复后有效承托起盆腔内的器官，在一定程度上减少了盆底受到的压力，辅助盆底恢复。
因此，骨盆修复和盆底修复有相互影响，相互促进的作用，骨盆修复应该包括盆底修复，而不是狭义上单纯的骨盆正位。
家家月嫂总结：产后可以同时进行骨盆和盆底肌的修复。
腹直肌修复对盆底的恢复有什么影响？
前面家家月嫂提到腹直肌有维持腹腔压力的重要作用，腹腔是封闭的环境，腹直肌收缩腹腔空间变小，腹压随之增大。
增大的腹压会进一步加大对盆底的压力，对于产后妈妈来说，盆底肌本就变得松弛薄弱，盆底受到长时间持续性压力，就会加重盆底的负担。
同时增大的腹压，还会挤压盆腔内的各器官向下运动，而薄弱的韧带和肌肉无法有效固定器官的位置，膨出和下垂的情况就发生。
因此，如果产后同时有盆底问题和腹直肌分离问题，不应盲目进行腹直肌修复。如果只是存在盆底问题，家家月嫂请你不应该过早进行腹部塑型（如：仰卧起坐、平板支撑）运动。
那什么时候可以进行腹直肌修复和腹部塑型呢？家家月嫂建议等到盆底肌力达到3级以上，此时才更加安全。
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家家月嫂总结：
1.产后可同时进行骨盆和盆底的修复，两者有相互促进的积极作用。
2.腹直肌修复、腹部塑型要谨慎，盆底肌力≥3级后再做不迟。
3.修复顺序：盆底肌修复&骨盆修复，然后才是腹直肌修复。
三者的关系，你明白了吗？这里家家月嫂再强调一点：产后心理康复！
妈妈经历了痛苦的生产之后，雌激素突然下降、身体疲劳，刚刚切换角色照顾宝宝，自我的时间大大减少。另外也有一些心理障碍得不到及时的排解等原因，新妈妈常常会为一点小事不称心而感到委屈、甚至伤心落泪。
这些症状大多数妈妈在产后一周内发生，并能自行康复，但有些则可能发展为产后抑郁。
因此，家家月嫂建议家人们给予新妈妈足够的理解、关心、体贴和照顾。同时产后妈妈自己也要学会调整心理。
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