十年老月嫂总结：这才是产妇吃月子餐的正确顺序！

在平时的生活中，尤其是和同事朋友一起聚会的时候，一般的顺序是先大鱼大肉，吃到半饱再上蔬菜，最后吃主食，主食后面是汤，最后还有甜点或水果……

这种常见的额用餐顺序，可以说是最不健康、最不营养的。很容易引起便秘、血脂过高、肥胖等问题。那么，正确的进餐顺序是怎样的呢？对于胃肠功能本就虚弱的产妇有什么要注意的呢？下面家家月嫂就来为你讲一讲。

家家月嫂(m.ijiazhen.com)

正确的进餐顺序

想要科学吃饭，应该是先让产妇来一小碗清淡的开胃汤，促进胃液分泌，之后再将蔬菜和肉类就着主食一起吃，三口菜一口饭一口肉。

这样的进餐顺序，家家月嫂认为既可以保障产妇正常的消化和吸收，而且保证了足够多的膳食纤维，延缓了主食和脂肪的消化速度，有利于营养的均衡摄入。

饭后半小时或两餐之间加餐时再吃水果。这是因为水果的主要成分是果糖，果糖不需要经过胃来消化，直接进入小肠就被吸收了。如果产妇吃完饭后马上吃水果，家家月嫂认为这样就会中断、阻碍体内的消化过程。这时胃内腐烂的食物会被细菌分解，产生气体，形成肠胃疾病。

家家月嫂温馨提示：产妇最好吃煲过的水果，尤其是产后第一周，即水果去皮切块入锅加水煲煮开，放温再吃。

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除了食物的选择，家家月嫂认为产妇进餐时也要注意速度不能过快，要细嚼慢咽，一顿饭的进食时间不少于30分钟。

一般来说一口食物在嘴里至少经过20~30次咀嚼，才能被唾液充分混匀和融化，达到理想的消化效果，这样的咀嚼方式最为健康。

但是，现在食物加工越来越精细，食品越来越柔软，越来越经不起咀嚼。在给产妇做月子餐的时候，家家月嫂认为更要要注意粗细搭配，饮食中不妨多添加一些杂粮和粗纤维食品，如玉米、小米、荞麦、燕麦、番薯，以及红豆、黄豆各种豆类。

总的来说，家家月嫂认为产妇吃饭时的顺序应该是先喝一小碗汤，再吃饭菜，吃时要细嚼慢咽，饭后至少半小时吃水果。产妇肠胃功能没有完全恢复，还比较虚弱，正确的进餐顺序有利于身体对营养的吸收，促进机体的康复。

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说起来，这些不过是用餐顺序、用餐习惯的小变化；做起来，改变的却是健康生活。月嫂姐妹们，为了宝妈和自身的健康，家家月嫂请你一定要牢记正确的进餐顺序哦。