产后恢复的10个小妙招！爱美的妈妈学起来！

女性从开始怀孕到分娩结束，身体会发生一系列巨大的变化，从内到外，各个身体系统都会产生相应的变化，很难自动调节恢复到原本的状态，这是很多女性关注的重点。如何才能让妈妈度过人生这一特殊阶段呢？下面家家月嫂给你介绍宝妈们产后恢复的10个小妙招，快学起来吧！

家家月嫂(m.ijiazhen.com)

房间温度湿度都要把握好

室温保持在20℃-25℃之间，湿度保持在50%-60%之间。天气过于炎热时，为了避免妈妈中暑，可用电风扇或空调来降室温。

但切不可把温度降得过低，以免妈妈和小宝宝受凉，患上伤风感冒。

保证充足的睡眠

在分娩过程当中，妈妈既出血又流汗，消耗了太多的体力，因此充足的休息对妈妈来说非常重要。不仅要保证妈妈有8-9个小时的睡眠，平时还要有两个小时的午睡，这样才能帮助妈妈尽快恢复，拥有更好的食欲，保证宝宝喝上奶水。

穿衣要合适避免过凉或过热

产后妈妈由于身体虚弱，会大量出汗，因此在穿着方面，家家月嫂建议选择吸水性强，柔软透气的棉制品，尤其是夏季，不一定要穿长衣长裤，很容易长痱子甚至是中暑。鞋子的话穿布鞋就好，不要鞋底硬或者高跟的鞋子。

内衣内裤及时清洗

妈妈的汗水和乳汁经常沾湿衣服，恶露也比较多，一不小心就会把裤子弄脏，因此每天都需要清洗内衣内裤，以免造成皮肤和生殖器官感染。

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注意及时排尿

妈妈应该在产后6-8小时及时排尿，这是产后恢复期的一件大事。一旦发生尿潴留，膨胀的膀胱可能会影响子宫收缩，不利于产后恢复。

如果不习惯卧床排尿，可坐起来或由丈夫扶到卫生间排尿。排不出尿时打开冲水器，以流水声刺激膀胱排尿。若是这样还不行，及早告之医生导尿。

采取科学的躺卧姿势

为了防止子宫向一侧或向后倾倒，妈妈要经常变换躺卧姿势。

正确的做法是，仰卧与侧卧交替，从产后第2天开始俯卧，每天1-2次，每次15-20分钟。产后两周，可采取胸膝卧位，促进子宫尽快复位。

时刻保持身体清爽卫生

会阴部无伤口，疲劳基本恢复，产后3天可开始洗浴。卫生间要温暖，水温以34℃-36℃为宜，时间不可过长，以淋浴为宜。

浴后丈夫应赶快帮助擦干身体，头发未干时不可结辫，也不可立即就睡，否则易引起头痛、颈强，可用热风吹干头发。家家月嫂提醒一点，若会阴切口大或裂伤较重、腹部有刀口，应待伤口愈合后再进行洗浴，可先做擦浴。

细心观察恶露变化

恶露一般持续3周，初期是咖啡色，进而逐渐颜色变淡、流量减少。如果恶露中有血块、出血量增多或有不好的气味，排出时间过短或超过3周，表明子宫收缩不良或有感染，应该及时看医生。

尽早下床多走动

妈妈会阴部无裂伤、疲劳已消除、身体没有其他严重疾病，在产后12小时便可坐起进餐、进水，24小时后可站起来为小宝宝换换尿布。

起床的第一天，早晚先在床边坐上半小时，第二天起在房间里慢慢地走走，每天2-3次，每次30分钟。

家家月嫂提醒一点，第一次下床走动时要有人陪伴，以防眩晕而摔倒，且勿站立太久。以后，逐渐增加活动次数和时间，半个月后开始做些轻微的家务。

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适度补充营养补品

红糖、鸡蛋和小米，都是坐月子养身食品。但是，红糖水饮用时间不可超过10天，以防增加血性恶露；鸡蛋每天不可吃得过多，4-6个为宜，小米粥也不宜太稀薄或以小米为主食，避免身体缺乏其他营养。

家家月嫂碎碎念

对于很多妈妈而言，产后一年都是身体恢复的黄金时期，而在产后初期，家家月嫂请你一定要学会用正确的方式调整自己的身心。分娩是女性生命历程中最重要的里程碑，产后则是一个美妙的时期，我们应该循序渐进，关爱自己，做一个淡定从容的母亲！

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