产后坐月子，妈吗身体如何恢复到最佳状态

怀胎十月，妈妈身体每天都在变化过程中，虽然会在分娩后慢慢恢复。产后恢复过程中要注意什么?如何迅速恢复到最佳状态?请参考温馨小贴士的恢复指南。

会阴恢复情况

产后第1周

关键词：注意休息

不管是自然分娩还是剖腹产，产后会阴部都会感到酸痛，而且自然分娩的疼痛会更剧烈一些。新妈妈平时要注意休息，平躺可以减轻肌肉负担。另外，平时还需多注意会阴部卫生，以防细菌感染。

产后第2周

关键词：注意清洁

用脸盆、莲蓬头等清洗会阴部和使用卫生用品擦拭时，一定要确定水流的方向或擦拭的方向是由前至后，否则很可能将肛门的排泄物冲到会阴部位，引起感染。

产后第3周

关键词：注意活动

新妈妈现在可以做一些简单的动作来恢复会阴肌肉。平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双脚并拢。待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次。每日两组。

产后第4周

关键词：注意锻炼

这时会阴正在持续恢复，顺产的新妈妈大部分已逐渐恢复到原来的状态，但由于腹部还有赘肉，需要加强锻炼。

1、用热水和冷水浴加速血液循环，先冲热水浴一至两分钟，再冲同样时间的冷水浴。

2、用毛巾包着冰块，敷在脸上半分钟。

3、加强眼部面部肌肉的运动，两眼视力集中在凸己的鼻尖上，然后向远处望去。

4、俯卧床上，头侧向一边，用指尖按弄自己的头皮的血液循环，使头发更健康。

5、每天散步15分钟，加强心脏的功能。

6、做头部运动，先把下颌俯至胸前，让颈背肌肉拉紧松，再把头部向左右两旁偏转10至15次。

7、促进手指的灵敏，随手分别握住两个网球.紧握10至12次。

8、把双手高举过头.然后放下，做10次，以松弛肩臂的关节和肌肉。

9、面向墙壁，双膝微屈至膝盖，贴墙，然后站直，做10至12次。

10、松弛神经是最重要的，所以每天起码要有一次坐在沙发上，再把双腿放在另—只椅子上，然后听音乐休息10至15分钟。