产后恢复，是时候要重视了！
随着各种知识普及和辟谣，人们对坐月子有了更科学的认识。比起坐月子，产后恢复就没那么幸运了。
你们对产后恢复的印象是什么样的？是把它归到美容美体那一挂？还是有钱人才去做的事情？今天家家月嫂就来和你聊聊产后恢复的重要性。
家家月嫂(m.ijiazhen.com)
产后身体有什么变化？
变胖、身材走形？容易腰酸背痛？气色暗沉精神不饱满？
您了解产后恢复吗？
产后恢复就是恢复身材？身体调理？美容美体？
产后恢复重要吗？
不做产后恢复也可以？不做产后恢复只是变胖而已？
产后对女人身体的影响，最明显的首先是身材的走形。
但是如果您认为产后恢复=恢复身材，就大错特错了。
对产后恢复没有充足的了解，不重视产后恢复，可不只是变“大妈”那么简单。
家家月嫂解说：为什么产后恢复很重要?
女人一生中有三次调理身体的机会，初潮期、产后期和更年期，而其中最重要的就是产后期。如果产后恢复得不好，生完孩子后的10年、20年，甚至更久，身体状态可能都会不尽如人意，而且还可能还落下一些病根，导致中老年之后各种妇科疾病随之而来。
所以，家家月嫂认为产后恢复很重要，生产后6个月内都是产后恢复的黄金时期，这段时间一定要好好把握机会，对身体进行全面的恢复。
家家月嫂指出：产后恢复期是在这个时候
产后恢复期一般指产后6个月内，但是家家月嫂认为可以把这个时期拉长为3年，看看身体恢复的情况。
产后恢复黄金期
产后100天，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，容易产生胸部疼痛、经络瘀堵、全身肥胖、腰酸背痛等产后后遗症。如果在这段时间内，这些问题没有得到有效解决，家家月嫂认为这样做很容易为日后身体亚健康埋下隐患！
产后恢复次黄金期
产后6个月，属于产后女性恢复的次黄金期。经过一段时期的修养，妈妈们的身体基本恢复，但是很多不易察觉的亚健康状态，如新陈代谢慢、全身肥胖、局部肥胖、胸部问题等往往容易被妈妈们忽视。此时若是还没有将这些遗留问题解决，家家月嫂认为将很容易成为长期问题。
产后恢复末黄金期
产后6个月至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，很多妈妈的亚健康问题集中凸显，如气血不足、脾胃不和、乳腺问题等状况，家家月嫂认为应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
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产后恢复要做什么?
产后恢复的本质不仅是体重恢复，内脏功能、体能、运动能力、生殖能力、性能力，都恢复到孕前最好状态，家家月嫂认为这才是真正的产后恢复。
产后子宫恢复
女性在生完宝宝之后，子宫颈处会出现充血和水肿的情况，此时子宫颈会变得十分柔软，子宫颈壁也会变得比之前薄。当子宫壁皱起来的时候，形状像一个袖口。大约需要七天的时间，子宫壁才会慢慢地恢复到和原先的一样。在产后的七至十天的时间，子宫颈的内口会闭合。等到约产后四个星期的时候，子宫颈会逐步地恢复到原先的正常尺寸。如果想要加速子宫的恢复进程，家家月嫂认为可以参考下述方法：
1.不要憋尿，及时排尿，减轻膀胱压力。
2.产褥期应避免长时间的卧床休息，生完宝宝后的六至八小时，产妇感觉并不是太疲劳后，可以坐起来。而且在剖宫产后次日最好下床做些适当的运动，可以促进身体的恢复。
3.产后最好给宝宝哺乳，子宫在乳头受刺激的时候会不自觉地收缩，可加速子宫复原。
4.需要重视阴部的卫生，避免出现炎症。
产后身材恢复
很多女性对于产后身材的恢复这一问题很是关心，也为之做出过许多的努力，下面家家月嫂将针对这一话题提供一些较为有效地建议。
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1.饮食
（1）多喝温开水：多喝些温开水有利于加速产妇的新陈代谢、脂肪燃烧、肤质改善和免疫力的提升。
（2）饮食清淡：产妇平时的饮食需要注意，可以多食用少盐菜式，不油腻食物以及绿色食物，选取低脂类型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食鱼、肉及动物性蛋白质。
（3）少吃多餐：定点适量饮食，注意营养搭配，感到饥饿时进行适当的进食。切记少吃多餐不意味着要频繁进食，多次的食物刺激会对人体消化吸收产生不利影响。
2.运动
想要产后身材得以快速恢复，运动当然必不可少，下面家家月嫂提供一些产后运动方法，产后的你可以参考一下。
（1）产后体操：产后体操有利于产妇的机体恢复，可增强腹肌，促进肠道蠕动。此外，还可以防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病。
（2）产后瑜伽：利于增强会阴肌肉的弹性，子宫恢复，还可以促进骨盆腔血液循环。
（3）产后慢跑：慢跑需要在女性产后3个月之后进行，一周三次就可以了，不必每天都跑。但是新妈妈们需要记住的是，一定要在产后的三个月之后再进行慢跑，过早地进行慢跑减肥不利于身体的健康。
（4）产后快走：不仅能让新妈妈们体内的脂肪燃烧，加速糖类和脂肪的分解，还可以为全身提供正常运转的能量。相较于其他的减肥运动来说，快走有效而且易于操作，是新妈妈减肥的优质选择。
产后饮食要求
对于女性来说，“坐月子”这一阶段十分得关键，饮食上要营养均衡又易于吸收，而且要让女性慢慢适应营养的增加，切不可突然增加过多。此外产后恢复期间饮食需要多元化，为保证母乳的充沛，家家月嫂可以多饮用鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等汤类，还可以在晚上吃些点心和半流质的食物。
每日：主食五百克、肉类或鱼类一百五十至两百克、鸡蛋三至五个，豆制品一百克、豆浆或牛奶二百五十至五百克、新鲜蔬菜五百克、饭后水果一至两个。
家家月嫂温馨提示：新妈妈切记在产后恢复期间不能多食红糖，因为其含有较多微量元素和矿物质，多食会增加血性恶露，天热时易致使体内少盐。
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