胡杏儿晒与宝宝游玩照，产后两个月恢复神速！

其实除了胡杏儿，同样也是生下女儿的“小海豚”林心如也是在产后短短两个月的时间得以快速恢复。当时网友也是惊叹她的恢复速度，林心如也大方公布自己产后恢复的私房菜单。

早餐：滴鸡精×2（台湾传统美食）、姜末炒蛋、杜仲汤

午餐：烫猪颈肉或蒸鱼、烫青菜、五谷饭

下午茶：草莓、香蕉等各类水果一份

晚餐：烤羊排或煎牛排、烫青菜

从菜单中我们可以看出其实产后饮食对于新妈妈来说是很重要的，不仅利于身材的恢复，吃的对、吃得好更有利于整个身体机能的恢复！据家家月嫂了解，产后饮食主要是针对新妈妈产后出汗、腰酸、腹痛、气血虚弱等症状的特定饮食，以清淡及高蛋白食物为主。如果产后饮食护理得当，非常有助于宝妈的身体康复，所以重视产后饮食是很有必要的！下面家家月嫂来说一下产后要注意哪些饮食习惯！

1.摄取与怀孕前相同的热量

建立在不为宝贝哺乳的基础上，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力

2.每天喝2杯牛奶

牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素

3.每天吃5两深绿色蔬菜

深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗

4.每天最少吃3两主食

不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。

5.以大吃特吃水果的方式满足食欲，大错特错

水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制，比如吃香蕉不应多于2根以上

6.吃水果的时间也不可忽视

最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长

7.多吃新鲜水果，少饮果汁

因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升

8.经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物

营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。

9.选择既有营养又可控制热量的食物

如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。

10.多吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品

这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯

以上就是产后饮食习惯的全部内容。关于产后身材恢复，妈妈们不用心急，你需要做的是养成良好的饮食习惯，再加上适当的运动，相信你产后的身材也能和各位明星妈妈一样，迅速恢复到产前身材状态，甚至是更好！