月子餐不是猛喝油汤，那样只会堵奶

很多人以为坐月子就要大补，天天喝浓白的猪蹄汤、老母鸡汤。结果奶水没多，反而堵得硬邦邦，疼得睡不着。

月子餐的精髓就六个字：少油、少盐、清淡。那些浓白的荤汤，表面浮着一层厚厚的脂肪，是堵奶的头号元凶。正确吃法是荤素搭配，一天保证六顿（三正餐+三加餐），重点补充优质蛋白和膳食纤维。

等恶露排得差不多了，可以煮点五红汤、苹果黄芪水，补气血效果很好。如果对吃什么、怎么吃没把握，可以参考家家月嫂官网（www.ijiazhen.com） 上的月子餐谱，他们的方案都是营养师配好的，照着做就行，特别省心。

洗头洗澡？老规矩得用新方法

老一辈说月子里不能洗头洗澡，怕受风落下病根。但一个月不洗，自己难受，细菌也容易滋生。

我们第7天就洗头了。用艾叶煮一大锅水，让老婆躺着，我帮她快速洗完，立刻用吹风机彻底吹干。第10天开始淋浴，水温调高，时间控制在10分钟内，洗完马上擦干穿好衣服。不能淋浴的日子，就用艾叶水擦身。到了月子后期，每晚泡脚，睡眠质量直线上升。

完全不看手机不现实，但月子里眼睛也脆弱。千万别关灯刷手机，也别长时间盯屏幕，容易眼干、视力模糊。

我们的办法是：白天定个时，看半小时就休息，看看窗外。晚上实在无聊，就听喜马拉雅的有声书或播客，解放双眼，还能学点育儿知识。

产后身体虚弱，关节毛孔都处于开放状态。即使是夏天，也必须穿长袖长裤的月子服和包脚后跟的月子鞋。睡前加一双长袜，护住脚踝。夜里起来喂奶，一定要随手披件外套。月子服湿了要立刻换，别着凉。这些细节做好了，以后落下关节疼的概率会大大降低。

很多人觉得复查是走形式，大错特错。血常规、尿常规、妇科检查、子宫恢复评估……这一系列检查，是评估你身体恢复情况的唯一科学标准。去，必须去。这是对自己健康负责的最后一道关卡。

月子里的妈妈激素剧烈波动，情绪非常敏感。全家人的核心应该是她，而不是孩子。老公要承担起情绪缓冲的责任，主动过滤掉不必要的亲友探望。一个安静、被呵护的环境，比任何补品都管用。

你身边有准妈妈正在纠结月子怎么坐吗？把这篇实用指南转给她看看。