产后恢复黄金期，这几个指标你完成了吗？
产后恢复，对于每一位妈妈来说是非常重要的一件事，你不仅要恢复孕前的身材，体能、运动能力、身体素质还要恢复到生育前的最佳状态。下面家家月嫂带你来看看这些产后恢复指标，看下你是否已经完成了。
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阴道及盆底肌肉
这是因为在孕期及分娩中盆底肌都承受了过大的扩张压力，容易失去弹性，发生肌纤维断裂。
在恢复期可以进行适当的运动和锻炼，帮助缩短恢复周期。
家家月嫂建议
产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。
（1）屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
（2）提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
（3）收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
（4）其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。
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胸部保养
许多妈妈不知道产后乳房保养的方法，所以乳头裂伤、乳腺炎及乳房下垂的问题在门诊中层出不穷，为了要维持乳房健康及美观，家家月嫂建议各位妈妈可采取下面的一些方法进行恢复！
（1）避免让宝宝含着乳头入睡
有些妈妈会让宝宝含着乳头睡觉，但高湿度环境是细菌的温床，如果乳头长期被宝宝含在嘴中，可能会引发糜烂现象，家家月嫂建议最好让宝宝在最短的时间内一次喝完母奶，到了4、5个月之后，再以副食品做为搭配，让宝宝逐渐离开母奶，进而减少对乳头的刺激。
（2）穿戴合适的内衣
妈妈在选择胸罩时，应以胀奶后的尺寸为淮，且挑选透气性佳、支撑性优良、包覆性佳、柔软度适宜及纯棉的内衣材质，并避免选购太多蕾丝、缝线及不符合胸型的钢圈；如果你有左右边乳房不对称的困扰，建议请选择较大罩杯的乳房来购买内衣，才不会挤压到另一侧的乳头
（3）不可快速断奶
如果快速断奶，就会让乳房迅速“消风”，使乳房肌肤变皱。为避免这种状况发生，妈妈应学会渐进式断奶，假设原本习惯每5个小时挤奶一次或亲喂宝宝，可转为每6个小时执行一次，持续一周后，再拉长至7个小时；如此一来，就可技巧性延长断奶的时间，也不会在短时间内对乳房肌肤造成太大的伤害。
（4）掌握正确的喂奶姿势
如果只让宝宝固定吸吮某一侧的乳房，会造成乳腺炎的发生。家家月嫂建议妈妈可以轮流使用多种哺乳姿势，不管是普通的抱法、橄榄球抱法、躺着喂或搭配抱枕，其目的是为了让宝宝吸到不同区域的母奶，藉此让妈妈乳汁都可顺利排空，且利用不同姿势喂奶也能避免肌肉痠痛。
（5）挑对食材吃
欲维持胸部肌肤的弹性与大小，除了均衡饮食之外，家家月嫂建议妈妈们还可多加摄取两大类食物，分别为含有雌激素及胶原蛋白的食材，雌激素代表食物为大豆、黄豆相关製品及山药，像胶原蛋白含量丰富的食物则为黑木耳、白木耳、鱼皮、猪脚，在食用猪脚时，应小心用油量，避免增加多余脂肪。
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（6）平时可练健胸操
为预防胸部外扩及下垂，妈妈平时可利用下班或照顾宝宝的空閒时间锻炼胸大肌及手臂肌肉，以下为家家月嫂介绍的三种简单的健胸操，供妈妈做为参考：
A、双脚张开（可比髋关节稍宽），将双手推墙，保持与胸部同宽的姿势，再来回利用手肘推动身体，有点类似伏地挺身的动作。
B、将一只手臂往前画圈，另一只手臂则往后画圈，来回重复数次。
C、双手合十并互相推挤，两只手臂需与地面平行，维持数秒至数分钟。
（7）按摩搭配润肤产品
过度推挤乳房肌肤，会使肌肤发生粗皮现象，家家月嫂建议妈妈在按摩或挤奶时，最好搭配使用天然且保湿性佳的乳液、乳霜、杏仁油、乳木果油或橄榄油，才能维持肌肤润滑度、弹性及水分，预防肤质变粗。按摩时，妈妈可用护肤产品在乳房涂一个“米”字，由乳房外侧推至乳头，重复10～20下即可。
（8）选择适合的吸乳器
吸乳器如果力道太强，一定会使乳头受伤，妈妈不应强迫自己一定要将母奶彻底吸出，以免过犹不及。在选择吸乳器的时候，妈妈一定要慎选适合自己的，且最好手动与电动交替，这样既能预防粗皮，也可避免使乳头裂伤。
产后子宫可以逐渐恢复到原来的大小，一般需要6周左右的时间。恶露的颜色从鲜红、暗红、深黑到淡红色，最后无色，就是子宫恢复正常的信号。
如果6周产后检查发现还是有不少血性恶露，家家月嫂建议你去医院做检查，看看是否子宫恢复不好，或者有胎盘胎膜残留，并及时处理。
家家月嫂温馨提示：平时要及时排尿，减轻膀胱压力。
身材
妈妈为宝宝付出了10个月的黄金期和曾经傲人的身材，生完宝宝后留下的水桶腰、大象腿、妊娠纹都很难甩掉。
要想产后瘦身成功，家家月嫂认为除了先天的体质因素外，个人的努力和坚持很重要。
家家月嫂温馨提示：产后锻炼要抓紧，还要记得管住嘴！
生产期间，女性的身体就像一个打开的大门，可以把产前长期囤积的毒素排出体外，改善自身的健康状态。
家家月嫂请各位宝妈们一定要把握住这个机会，让自己在精神和身体上更高一个层次，遇见更好的自己！
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