月子期间月嫂该怎么帮助锻炼
产褥体操的注意事项
产褥运动应该循序渐进.要得到医师、助产士的许可后.在他们指导下进行。要配合体力的恢复，从轻微的动作开始，渐渐地加大运动量。
做体操前应排尿、排便.在发烧时、饭后不要做，以不过度疲劳为限。要保持室内空气清新、心情愉快。如果室内暖和，可少穿衣服。
恢复快的人可在生产8—12小时后做轻微的体操;剖宫产、异常分娩、出血多的人，严重贫血的人需经医生、助产士的许可;会阴切开的人拆线后可从轻微的动作开始。
经过怀孕与分娩，产妇的子宫、阴道、肛门肌肉、骨盆等都有明显的松弛，要想恢复如初需要一个漫长的过程。产后适当地做些体操，可帮助新妈妈恢复体形。
产后第1天
下肢血液循环操
第一步：将脚脖弯起、伸直。
第二步：左右慢交替进行，从第—天开始左右各做10次，时间安排在上午和下午。
胸式呼吸操
第一步：仰卧，膝盖弯曲，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口上，慢慢地做深呼吸，再把吸入的空气呼出。
第二步：吸气时放在胸口上的双手自然离开。每隔两三小时做5 - 6次。
脚部伸展操
第一步：用胸式呼吸的姿势，双手放在两侧，腿伸直，后脚跟挨地，脚尖伸直。
第二步：脚尖向内侧弯曲，双脚的脚心像合在-起似的。
第三步：保持合在-起的姿势，脚尖向外翘。
第四步：每日早、中、晚3次，每次10下。
产后第2天
上肢血液循环操
第一步：边吸气边在身体正上方将手掌合拢。
第二步：边呼气边分开两手。此体操从产后第2天开始做，反复10次。
腹式呼吸操
第一步：和胸式呼吸操相同，将双手放在肚子上。
第二步：做深呼吸，让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。
第三步：每日运动次数可与胸式呼吸运动—样。每隔两三小时做5-6次。
伸展操
第一步：撤掉枕头，双腿并拢伸直，一只手放在肚子上，另只手放在旁边。
第二步：抬起头来，眼睛能看到肚子上的手(这期间不停止呼吸)，呼吸几下，再躺下。
第三步：—天可做数次，每次要求只手各做5次，共计10次，要在做腹式呼吸运动之后做。
脚部运动
第一步：左脚脚尖伸直，右脚的脚脖子弯曲
第二步：左脚脚脖子弯曲，右脚脚尖伸直。
第三步：接着脚部运动1再做10次。
手指运动
第一步：伸直手臂，握拳。
第二步：然后把手尽量地张开。
第三步：日可做10次。
产后3-4天
躺着抬头的运动
第一步：和呼吸运动采取相同的姿势，双手放入背下，在身体和褥子之间留个缝隙。
第二步：不要停止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉似的用力(使身体和褥子的缝隙变得很小)。
第三步：一日数回，每回5次。
倾斜骨盆运动(调整产后腰身的运动)
第一步：仰卧平躺在床上，双手放在腰部。
第二步：保持双膝伸直的状态，右腰起牵动左腰。
第三步：坚持两秒钟，再恢复原状。
第四步：每日早、晚两回。每回双腿交替5次。
绷紧脚部运动
这是为绷紧生产时被婴儿扩张的骨盆肌肉而做的运动.
第一步：脚尖交叉，上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次。
第二步：然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张，两腿向内侧拉，突然绷直到脚尖。保持此状态呼吸1次，再慢慢地泄掉劲儿，恢复原状。
第三步：接着倾斜骨盆的运动，左右各做5次共10次。
手部运动
第一步：手腕不要用力，上下晃动;
第二步：每日做数次，每次10即可。
产后第5~6天
下半身运动(举腿的运动)
第一步：仰卧，双膝直立，脚心平放在床上。大腿和床或直角似的弯曲，呼吸1次。
第二步：大腿更加靠近肚子。
第三步：大腿和床成直角，恢复原状，腿伸直，呼吸次放下腿。
第四步：每日早、晚两次，双腿变替各做5次
按摩胳膊运动
第一步：用手掌和手指从上到下揉搓胳膊的外侧。
第二步：然后用相同的要揉搓胳膊的内侧。
第三步：每日可随时做，做时左右交替各10次。
扭动骨盆运动
该运动主要作用是加强孕妇骨盆关节和腰部肌肉的柔韧性。
第一步：仰卧，屈腿，膝盖向上，脚心平放在床上，手掌平放在两侧。
第二步：双腿并拢，先向右倒，呼吸次后再向左倒。
第三步：接着举腿的运动，每日早、晚两回，左右各5次。
第四步：举落臂的运动
产后1周
子宫恢复操
该操可使因分娩松弛了的腹部和骨盆底部收紧，使阴道、会阴、子宫复原，刺激沉睡的肌肉，使身体各部缓慢苏醒。
第一步：分娩24小时之后平躺在床上，可从离心脏较远的部分开始运动。
第二步：按照前几天的方法段炼，并从第2天开始加入开腿运动，对于缓解排泄障碍也有很好的效果。
开腿运动是指可以促使骨盆底部、耻骨、阴道、会阴恢复的运动。做法如下：
第一步：边吸气边将两腿分开与肩同宽。
第二步：边呼气边将两腿合拢，脚尖、膝盖都要尽量绷直，反复做5次。
注意事项：
①产褥运动应该循序渐进，要得到医师、助产士的许可后，在他们指导下进行。
②恢复快的人可在生产8 - 12小时看做轻微的体操，剖宫产、异常分娩、出血多的人，严重贫血的人需经医生、助产士的许可，会阴切开的人拆线后可从轻微的动作开始，然后配合体力的恢复，渐渐地加大运动量。
③做体操前应排尿、排便，在发烧时、饭后不要做，以不过度疲劳为限。
④要保持室内空气清新、心情愉快，如果室内暖和，可少穿衣服。
产后6周的锻炼方法
体力恢复操
产后流血大约要持续6周时间，而且量相当多。因此，过量的体力活动将使产妇流血量加剧。这就是产妇为什么不能立即恢复常规锻炼的原因。
下面这些练习可帮你较好地度过这段时期：
第一步：仰卧.用双手抱起—条腿的膝盖，再抬头使其碰触这个膝盖。保持这一姿势几秒钟，放下后再用另一条腿的膝盖重复这一动作。
第二步：仰卧，屈起双膝使其接近身体，使脚后跟几乎碰着臀部。将两臂交叉放于胸前，抬起头和双臂趋向膝盖。保持这—姿势几秒钟，然后慢慢放下头。这一动作重复5次。
第三步：仰卧.屈起双膝使其靠近身体，使脚后跟几乎碰着臀部。两臂分别放于身体两侧，手掌向下并下压使臀部离开地板。用双肩、双手和双脚均匀地支撑身体重量。这一动作重复欲。
第四步：站立，头低垂到腰位，两臂放松下垂，左右转动身体。轻松自如地做这个动作.不要太猛，也可以试着用手去触摸脚趾。每天给自己定—个更向下的目标，先到膝盖，然后到脚踝部，以后再努力去碰脚尖。
产后日常健身方法
清晨醒来时，做些身体舒展运动，这会使你倦意全消、轻松愉快。
梳头时，注意尽量将胳膊向上拉，这样有助于避免肩胛骨突出，增加身体的曲线美。
在收拾床铺的时候，尽量挺伸脊、腰和腿部的韧带。瑚要时，两个脚后跟不要离地，这对于防治腰背痛有好处。
上下楼梯时应挺直腰板，踮起前脚掌。这样能增强腿部肌肉，促进血液循环，防止静脉曲张。
从书桌上层抽屉中取物时，也应蹲下来，注意脚后跟不离地，并挺直腰背。
坐椅子时，双膝要并拢.不要跷“二郎腿”。
