坐月子期间也需要运动
十月怀胎生完后，女性的各个器官或者皮肤都会松弛无力，只有坐月子期间好好休养才能逐渐恢复。此处所谓的休养和躺着休息不一样，运动起来才能恢复更快。
月子期运动的重要性
不少妈咪有这样的疑惑：“坐月子期间，运动到底可以不呢?”
很多人都觉得坐月子就是每天进补，然后没事就在床上躺着不动，其实不然，这样反而会减缓身体恢复的速度，月子期持之以恒的床上运动，可有效燃烧孕期储存下来的脂肪，尤其在月子初期，藉由饮食和床上柔和运动的搭配，更可促进子宫复原、恶露排出，然后慢慢减少腹部、臀部和大腿的脂肪，同时增进腹部、乳房及会阴部肌肉的力量!这样不仅可以预防乳房下垂、子宫后倾、频尿等症状，背部、腰部、四肢肌肉和韧带经过一番锻炼后，也比较有力，不会出现酸痛或扭伤等症状!但运动的时候要注意循次渐进，量力而行。
坐月子期间怎样运动才能恢复更快
产后锻炼1：骨盆底肌肉练习
如果妈咪接受了会阴侧切或会阴部感到淤血或肿胀，那么通过骨盆底肌肉练习收紧骨盆底肌肉，可以改善会阴区域的血液循环，避免诸如尿失禁等问题。这个区域的肌肉很容易感到疲劳，所以，最好每天分为几次反复进行肌肉收缩练习，不要一次完成。
• 平躺，膝盖弯曲，双脚平放床上。
• 收缩阴道肌肉，感觉就像小便时要中断尿流。
• 保持收缩数到4，然后放松，重复10遍，这是一组练习。争取每次做3～4组，每天做3次左右。
产后锻炼2：俯卧撑
俯卧撑能够帮助妈咪加强上肢力量，而这正是你抱宝宝时所需要的。如果锻炼时间有限，那么一定要保证坚持这项运动。
• 双手双膝撑地，大腿与身体垂直，双手分开略大于肩宽。
• 保持背部挺直，收腹，慢慢弯曲肘部，然后再撑直双臂。在这个过程中，保持正常呼吸，撑直双臂时，不要过分挺直肘部。你不必向下俯到身体，碰到地板，也能达到锻炼效果。
• 重复10～12次，可以做3组。
产后锻炼3：半仰卧起坐
这个运动能够帮助妈咪锻炼腹部肌肉，不过，如果刚开始感觉不到腹肌的收紧，也不用灰心丧气。恢复腹肌的力量可能需要好几周的时间，同时，这也取决于怀孕前的身材状况。
• 仰卧，双膝弯曲，双手抱在头后。
• 深吸一口气，然后呼气的同时收缩腹肌，抬起头部和双肩，后背下部仍然平放地上。慢慢将头肩放下，恢复平躺姿势。重复8～10次。
产后锻炼4：抬髋运动
这也是一项有效的锻炼腹肌的运动。
• 平躺，双膝弯曲，双脚平放床上。
• 吸气，臌起腹部。
• 呼气，将尾骨向肚脐的方向抬起，臀部不离开地面。
• 抬到最高处时，收紧臀部肌肉，然后放松。重复8～10次。
产后运动的注意事项
• 排空膀胱;
• 选择硬板床或榻榻米或地板上做;
• 穿宽松或弹性好的衣裤;
• 避免于饭前或饭后一小时内做;
• 注意空气流通;
• 运动后出汗，记得补充水分;
• 所有运动请配合深呼吸，缓慢进行以增加耐力;
• 每天早晚各做十五分钟，至少持续2个月;
• 次数由少渐多，勿勉强或过累;
• 若有恶露增多或疼痛增加需暂停，等恢复正常后再开始。
产后瘦身日程表：
早晨瘦身
1 早上醒来伸懒腰，有效提振精神
一天只要做三次，每天持续70秒，就能够起到瘦身效果，从起床开始做第一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高，双腿伸直，使用腹式呼吸，不仅能有瘦身效果，还有打起精神的作用!
2 起床后喝温水，促进新陈代谢
早上刚起床是身体新陈代谢最低的时候，起床喝两杯温热的白开水，可促进身体的新陈代谢，顺便暖暖身体，解除身体的缺水状况，让一整天的瘦身计划有个完美的开始!
3 高纤及淀粉类当早餐，帮助排便
早上是肠胃蠕动最快速的时候，选用高纤食物来帮助肠胃蠕动，以达到排便效果。主食选择以淀粉为主，因为淀粉是能量的主要来源，不想吃白饭的话可以糙米取代，另外还要摄取蛋白质，饮料最好选择无糖，不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。
4 早饭后按穴道，助拉筋促排便
早上刚起床，可以做瑜伽等暖身运动!如果没有时间的话，可以做拉筋等简易省时的运动，而早上是排便最好的时间，因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动，增强便意，促进排便。
中午瘦身
1 中餐吃重咸食物，小心身体水肿
中餐要选择容易消化的食物，像蔬果、青菜类食物，尽量不要吃钠含量高，重咸等容易导致水肿的食物，早餐吃完后的四小时就可以吃午餐，午餐的摄取量一般为一天中总热量的30%。
2 位子上伸懒腰，拥有小蛮腰
坐在办公室的椅子上，将手举起，双腿微开伸直，同时向外伸展，并以腹式呼吸法呼吸，除了能够舒缓紧绷情绪，还能轻松拥有小蛮腰!
3 水果作为甜点，降低热量摄取
吃过中餐后，差不多到下午4点左右肚子就开始饿了，这时候可选择苹果、香蕉或是奇异果等具有饱足感、热量又低的水果来取代甜滋滋的奶茶和饼干吧!
晚上瘦身
晚餐减少淀粉摄取量，让你瘦更快
晚餐可以算是一天的最后一餐，建议晚餐的热量摄取占一天中的20%，因为吃完晚餐没多久就要进入睡眠，而睡眠时人体的代谢低，若多余的热量未被完全消化，就会转换成脂肪，应该尽量减少淀粉类食物的摄取，以蛋白质及蔬果类食物为主。
2 晚上饭后以有氧运动来促进身体代谢
晚上的身体代谢率是一天最低的，但却是最适合运动的时间，结束一整天忙碌的工作，此时正是身心灵最放松、气温最适合活动的时间，可以透过有氧运动来促进代谢，但记得，睡前的两到三小时不要做激烈运动，会影响睡眠。
3 洗澡时就以热水澡来促进脂肪排泄
洗澡时也能顺便减肥。温度40度的热水澡能够促进人体的新陈代谢，提升脂肪燃烧，而人体脂肪能够透过皮脂腺代谢掉，洗热水澡就有能够促进皮脂腺代谢的作用，进而将脂肪排到体外。洗完澡后身体的血液循环佳，可以在洗完澡后，使用腹式呼吸进行伸懒腰，效果更加好!
4 睡眠要睡足六到八小时，让你轻松瘦
好的睡眠，让您在睡觉时都能瘦。医生建议成年人最好一天睡足六到八小时，而人体中有一种叫做瘦体素的荷尔蒙，睡得越好，时间越久，瘦体素的分泌就越多，如果睡眠品质不好，就会影响到瘦体素的分泌，瘦身效果自然就不好。
