孕妇生产后多久可以运动

孕妇生完孩子后烦恼又要来袭了，那就是产后恢复身材，到底需要多久才能开始锻炼呢?这样才能恢复到怀孕前的婀娜身材。其实很多人都说，这是应该在怀孕期间就应该努力的，这样产后才能更快的恢复回来，那么只能从饮食出发了。

怀孕期间孕妇吃的食物热量不能过高，这样的话一定会为孕妇积攒很多的脂肪，一旦生完后就很难恢复。孕期只要比平时每天多摄取300大卡左右的热量就够了，可很多孕妇怕胎儿营养不够，一怀孕就无限制地大吃大喝，往往大多数的多余热量就胖到自己身上了。随着年龄的增加，身体新陈代谢放慢，换句话说，年龄大的女性容易胖。所以年纪大怀孕的后稍微吃少点，尤其是想做辣妈的更需要注意，营养吸收够自己和胎儿吸收就好，只要在孕晚期的时候吃多点就可以了，因为需要储存生产时的力气。

那么，生产后多久才能开始运动?

其实这段时间不是很长，基本上还是要看生产方式决定，反正第一天是一定不行的。如果是自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;而剖宫产的妈妈则要视伤口愈合的情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。不过，妈妈们注意，这种情况下不要操之过急，运动还是需要循序渐进的做，做太多负重的话是恢复不了的。

另外，产妇做运动的时候要注意，最好在医生的建议时间后在做运动，这样会更保险些。产妇做产后运动应当遵守循序渐进、量力而行的原则，从轻缓运动开始，稍微有点激烈的运动都应该安排在产后42天以后，最好得到医生的许可。经期剧烈的运动也是不建议做的。这样也是会自己害到自己的，尤其都说坐月子就是为了女人的下半辈子做的，你这样的行为怎么可能安全度过下半生。

其实怀孕后孕妇常常会有腰酸背痛的感觉，这种感觉直至产后还是有，如果是这样的话，也是不能很快就运动的。女性的这种疼痛，应该是由于骨盆关节的变化以及孩子出生前所释放的荷尔蒙所致。产后妈妈们身体虚弱，不宜大幅度活动或剧烈运动，所以新妈妈要注意运动的时间和强度，强度除了根据产后的身体状况，还要考虑妈妈们怀孕前的运动情况。孕前不爱动的新妈妈每次的运动时间应控制在半小时以内，孕前经常运动的新妈妈可以相对的增加15分钟左右，而强度上，只要是选择有氧运动，一般很好掌握的。比如，可以跑跑步什么的，只要控制在规定的时间内，效果绝对是不错的。

无论产妇生产后需要多久才能开始运动恢复身材，反正最好是身体无恙后才开始，而且不能过猛的练，可能会有副作用的，最好是有产后恢复专家制定份恢复计划，这样比较有实质的效果。