【家家母婴】这5种护眼食物，一定要让娃多吃！这3种一定要少吃！
当宝宝眨着眨着blingbling的大眼睛看着你时，你是不是瞬间沦陷....
大家都知道眼睛是心灵的窗户，它是带你领略世界的 “相机” ，因此，保护眼睛必须从娃出生就开始行动！
平时除了要帮助娃养成良好的用眼习惯之外，还可以靠吃来保护视力。有些食物中的营养成分，可是对眼睛有不少好处呢。下面家家月嫂来告诉一些护眼干货及避雷要点。
家家月嫂(m.ijiazhen.com)
5 大护眼小能手
北京同仁医院临床营养科主管技师文雅琦提示：充足营养素的摄入，对视网膜和视觉上皮细胞的正常发育，具有重要作用，还能改善视网膜病变，帮助机体抵抗各类病毒和细菌的侵扰。
想要守护孩子的双眼，这5大护眼营养素，是万万不可少的。
维生素A：预防夜盲症
维生素A恰如其名，又被称为视黄醇或抗干眼病因子，它对保护视力可是有着有非常重要的作用哟~
维生素A是视觉细胞中感受弱光的组成成分，与暗视觉有关，这也是为什么缺乏维生素A会得夜盲症的原因。
所以，家家月嫂建议家长适当地给宝宝补充维生素A有利于预防夜盲症，眼睛容易干涩的孩子也要多补充哦！
推荐食物：猪肝、西蓝花、胡萝卜、芹菜叶、菠菜、蛋黄
维生素A主要有维生素A1和维生素A2两类，前者存在于动物肝脏、血液和眼球的视网膜中，后者主要存在于淡水鱼中。
除此之外，人体还可以将红色、黄色、深绿色蔬菜水果中的胡萝卜素，转化为维生素A，所以也可以让孩子多吃这类蔬菜。
B族维生素：缓解眼睛疲劳
B族维生素家族众多，包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等等。
缺乏维生素B1视神经炎，缺乏维生素则会导致眼睛容易疲劳。
推荐食物：粗粮、瘦肉、绿叶蔬菜、牛奶、鱼
谷皮和小麦、豆类、粗粮以及动物内脏、瘦肉、坚果都含有丰富的维生素B1，而肉、鱼、蛋黄、牛奶中则含有较多的维生素B2。
家家月嫂提示：维生素B1人均每天摄入标准量为1.2毫克，但很多人平时吃的都是精米精面，很少吃粗粮，所以一定要适当地调整饮食结构哦。
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维生素C：增进眼球健康
我们的眼球晶状体中含有丰富的维生素C。如果孩子缺乏维生素C，晶状体会变浑浊，更严重的则会导致白内障。
除此之外，适量补充维生素C能够使视网膜免受紫外线的伤害，防止晶状体老化。
推荐食物：刺梨、猕猴桃、葡萄柚等富含维生素C的水果
维生素C一般存在于水果、蔬菜当中。平时我们如果每天都能保证水果蔬菜的正常摄入，那么一般体内不太会缺乏这种元素。
花青素：预防白内障
《中国实用眼科杂志》曾经做过一项有关花青素的实验，结果证明：
花青素能够有效缓解或消除因视觉疲劳而引起的视力模糊、发胀、畏光、干涩和疲劳等症状。能够有效改善近视易感期、早期近视和轻度近视。
所以当孩子用眼过度或者觉得眼睛不舒服的时候，补充一点花青素很有帮助哦！
推荐食物：黑枸杞、黑加仑、蓝莓、红树莓蓝深红黑紫的果蔬中
一般来说，深蓝、深紫色食物含有丰富的花青素，如蓝莓、石榴、葡萄、茄子、紫薯、黑加仑、紫甘蓝、黑枸杞等等。
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DHA：让视力更清晰
DHA爱是脑部神经元的重要组成部分，对智力和视力的发育也至关重要。适当地补充DHA，能让视觉加倍敏锐，让视力更加清晰。
推荐食物：深海鱼，坚果等
除了要给孩子吃适量护眼食物之外，也要注意孩子生活中的一些习惯。
这些习惯，毁娃眼睛！
一提到对眼睛不好，几乎所有妈妈都会想到 “看电视” “玩ipad”……虽然看电子屏确实会对宝宝的眼睛有一定的伤害，但有3个视力的隐形杀手，家家月嫂认为更容易伤害宝宝的眼睛：
隐形杀手一：甜食、高脂食品
一直以为吃甜食对牙不好，原来对宝宝的眼睛发育也不好！
甜食（饼干、糖果、饮料、冰淇淋等）：体内在分解糖分时会影响钙的吸收，钙少了，就会导致眼球壁柔软，眼球容易变形，发生近视、远视或散光等问题。
高脂食品（肥肉、油炸食物、洋快餐等）：长期高脂饮食，会让眼球长期泡在酸性环境中，眼球壁就会变得脆弱，导致眼球变形，发生近视、远视或散光等问题。
隐形杀手二：太早学习弹钢琴
家长让孩子很小的时候练习弹琴，每天弹琴几个小时，孩子那么小，在那一坐就是好几个小时，眼睛一直盯着线谱看，无论是对眼睛还是孩子骨骼、颈椎的发育都有大的危害。
弹钢琴对孩子视力的伤害在于：
学琴和练琴的时候，用眼时间过长；
钢琴房灯光太暗；
眼睛要同时关注琴谱、键盘等多件事物，过于疲劳。
钢琴不是不能学，一是不建议孩子太早学（建议4岁或更晚一点6岁后，等宝宝的眼睛发育好一些再开始学）；
二是学琴练琴的时候把五线谱放大、保持钢琴房光线充足、每20分钟休息5分钟眼睛，尽量把伤害降到最低。
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隐形杀手三：生活环境
说到环境因素，就比较广泛了。比如：
1.冬天给宝宝洗澡时，不要开浴霸；
2.宝宝睡觉时，不要长时间开着小夜灯；
3.婴儿床上最好不要挂玩具，一定要挂的话要经常变换位置；
4.小宝宝拍照，不要开闪光灯，尽量使用自然光；
5.看电视、玩玩具、看书，这些用眼多的事情，最好分布在一天中不同的时间去做；
6.家里，尤其是孩子的房间光线不能太强、也不能太暗；
7.孩子玩玩具或看书的时候，最好有护眼灯和房间灯同开；
8.最好给孩子准备一个专用的学习桌，可以根据身高调节高度的，看书写字画画的时候要保持眼睛距离桌面一尺远，不能太近，更不能躺着、趴着看绘本……
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这三种食物，吃多了伤眼睛
除了上述几样有助于视力健康的代表性食物外，这3种食物被称作眼睛的克星，家家月嫂请你注意不要吃太多！
甜食
虽然甜食和近视没有直接影响，但摄入过量的糖分，代谢时会消耗体内大量维生素B族，从而影响视网膜的发育。
有一项调查表明，中小学生近视的发生，与血钙偏低有着密切关系。
那是因为肾脏在排出葡萄糖的同时，对体内钙离子的滤过率也会增加，日积月累，导致了大量的钙元素从尿液流失。
人体一旦缺钙，眼球巩膜的弹性也会随之降低，从而引发近视。
辣椒
吃辣的时候是不是眼泪鼻涕直流？那是因为辣味引起眼睛的周围产生灼热感，导致眼球血管充血，视线逐渐模糊。
如果双眼长期接受此类辛辣的刺激，有可能引发结膜炎、干眼症等眼部疾病。而如果本身就患有一定眼部疾病，例如红眼病等，继续吃辣椒是会加重眼疾的。
大蒜
大蒜具有杀菌的功效，对一些眼疾也有一定的预防作用，适量食用对人体是极好的。
但是，如果长期过量食用大蒜，尤其是对于一些本身就有眼疾的人来说，反而起到刺激的作用，这就会雪上加霜。
因此在治疗眼疾的期间，家家月嫂请你尽可能避免吃蒜！
最后，家家月嫂提醒所有的家长和孩子们：任何的益眼食物或者补眼营养品，都不能代替正确的用眼习惯！
食补仅仅是保护眼睛的一个小方式，并非吃了这些食物就能确保眼睛永远健康。生活习惯也要注意！好习惯+益眼食物齐上阵！
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