想要宝宝眼睛亮头发黑，孕期这些东西要吃对！
妈妈们在怀孕的时候，总会忍不住想象宝宝长大之后的样子，都希望自己的宝宝健康又可爱，所以在孕期的时候，就会注意自己的饮食，想要多吃一些有助于宝宝的颜值的食物。
那么，怀孕期间吃哪些食物，可以影响到宝宝的“颜值”呢？快和家家月嫂一起瞧瞧吧！
家家月嫂(m.ijiazhen.com)
1.想要宝宝个子高，骨骼发育最重要
富含钙元素和维生素D的食物
奶制品：含有多种氨基酸，能促进钙的消化吸收。
大豆：含钙量高的蛋白食物。
海带和虾皮：高钙海产品，虾皮含钙量更高，每25克中约有500毫克钙。
动物骨头：动物骨头80％以上都是钙。
蔬菜：每天吃上250克绿叶蔬菜就可补钙400毫克。
维生素D促进骨骼发育
想要宝宝身高发育好，家家月嫂认为骨骼基础是最重要的，而维生素 D能够促进胎儿骨骼发育，是胎儿生长期一种不可缺少的元素。
在整个孕期有25-30%的钙会从母体转移给胎儿，用于满足胎儿骨骼发育的需求，如果维生素D缺乏，就会影响到钙的吸收。因此孕妈体内维生素D的含量不仅关乎自身的骨骼健康，更是与胎儿的正常发育息息相关。
若孕妈妈缺乏维生素 D，那么胎儿所获取的维生素 D也会不足，从而不利于胎儿生长发育，导致胎儿各项体征不达标，甚至出现佝偻病、骨骼不同程度畸形等情况。
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2.想要宝宝头发黑，蛋白质+VB少不了
富含蛋白质和维生素B的食物
肉类：牛羊猪鸡或者是鹅的肉类其中含有的蛋白质更加容易消化。
蛋黄：蛋白质含量高于蛋白。
豆类：黄豆，青豆，黑豆是三大最好的大豆蛋白。
水产品：鳝鱼、河蟹等含有较多的维生素B。
菌藻类食物：蘑菇、海带、紫菜中含 维生素B。
蛋白质+维生素B
头发的主体是一种角化的蛋白质，每天摄取足量的蛋白质对头发生长大有好处。如果胎宝宝没有摄取足够的蛋白质，头发就会比较干燥，缺乏光泽，稀疏并容易脱落。
而维生素B，则可以帮助改善发质，孕期多吃维生素B的食物，如菌藻类、豆类等，有助于将来宝宝有一头浓密黑亮的头发哦~
有些新生儿的头发很浓密，但两三个月后出现枕秃现象，即枕着枕头的部位逐渐磨掉、脱落，严重的还会有睡觉多汗、不断哭闹的症状，是缺钙和维生素D造成的佝偻病的表现，这样的情况，家家月嫂建议你及时带宝宝去医院就医。
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3.想要宝宝眼睛亮，多吃VA和鱼类
维生素A和油脂鱼类
油脂鱼类：（特别是沙丁鱼和鲭鱼）含有大量的维生素A，可以维持眼睛表面结膜与角膜的健康
胡萝卜：含有丰富的维生素A。
红薯：含有丰富的胡萝卜素，其经人体吸收后转化为维生素A。
坚果：芝麻、核桃仁对宝宝的视力发育极为有益。
油脂鱼类有助视力发育
坚果和鱼类当中含有的α-亚麻酸油和维生素A，对胎儿眼睛发育非常重要。并且鱼肉中含有的丰富蛋白质能够帮助促进视神经发育，特别是油质鱼类中富含构成神经膜的要素DHA，能帮助胎儿视力健全发展。
像葡萄，蓝莓等富含维生素A的水果也可以促进胎儿视神经发育，让宝宝出生后，两只眼睛水汪汪的。
如果胎宝宝缺少含α-亚麻酸，出生后新生儿视力容易减弱，缺乏维生素A，则易患夜盲症。这样也会影响宝宝以后的视力。
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4.想要宝宝更聪明，坚果果蔬都要齐
坚果：核桃、榛子、花生、瓜子等可促进脑细胞发育
深海鱼：富含DHA、高蛋白、无反式脂肪酸等，能够提供多种微量元素。
深绿色蔬菜：很有丰富叶酸。
大豆:油酸、亚油酸高，是高级健脑食品
满足大脑发育的必备营养
坚果中富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和膳食纤维，是维持人体发育的重要营养物质，特别是被称为“益智果”的核桃、榛子等坚果很有供给大脑发育的重要元素。
孕期叶酸的摄入可以通过吃叶酸补充剂和富含叶酸的食物，其中富含叶酸的食物有深绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜等；动物的肝脏、肾脏、禽肉等。
虽然多数坚果都有益于孕妇的身体保养和胎儿的身体发育健康，但坚果类食品油性比较大，食用要适量，家家月嫂建议你每天食用坚果不宜超过50克哦。
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5.想要宝宝皮肤白，全靠果蔬维生素
家家月嫂建议食材
苹果：果肉含有丰富的VC，可以去除黑色素。
猕猴桃：富含维生素C，可干扰黑色素生成。
奶制品：含有高级的脂肪、各种蛋白质
银耳：富有天然植物性胶质
维生素是皮肤细胞好帮手
水果富含抗氧化物和各种微量元素，比如苹果，就富含维生素C和E，这些营养物质可以滋养皮肤，抑制黑色素沉积，让宝宝皮肤细腻而且白嫩。
想要宝宝以后皮肤水嫩，就多吃维生素A含量多的食物，维生素A具有保护皮肤上皮细胞的作用，同时要避免吃辛辣刺激的食物。维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，使日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。
孕期食用水果，家家月嫂请你一定要掌握好量哦，部分水果含糖较高，过量食用不仅不能起到效果，还容易引起妊娠高血糖等疾病，从而影响胎儿发育！
宝宝的长相大部分是由遗传基因决定，虽然在孕期可以帮助胎宝宝补充营养元素，但是家家月嫂请你一定要注意营养均衡，补充营养也不要过度，孕妈妈心情舒畅，身体健康才是有利于胎儿发育的主要因素哦。
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