从怀孕到带娃，最先“坏”的部位原来是这个！看看你中招了没？！
自从有了娃之后，除了没人疼，浑身上下哪儿都疼！特别是「腰疼」这件事，简直十妈九中！
那滋味难受至极！因为不管你怎么锤，怎么坐、卧、躺、站，它的疼就赖在那儿，赶都赶不走。
不少宝妈哭诉：“我带着娃经常是，腰弯下去就疼得直不起来，有时候恨不得用锤子使劲儿锤几下。这是怎么回事儿？该怎么缓解一下呢？”
呐~做人呢最重要就是开心咯~既然「腰疼」这件事，让宝妈们这么不开心，家家月嫂就教大家克服它~
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一孕腰就“坏”，为什么？
生理性因素
钙补充不足
妊娠期胎儿发育需要大量的钙，如果摄入不足，会出现骨质软化脱钙，从而引发腰痛。
激素变化
松弛素与雌激素协同作用，使骨盆韧带松弛，以适应胎儿生长和日后分娩的需要，这样使得腰部韧带也会松弛，容易引起腰痛。
胎盘、羊水增加，腰椎负重过大
怀孕后胎儿和胎盘、羊水等一天天增大、变多，增加了腰椎的负担，压力使得盆腔充血、静脉回流受阻。
2.后天因素
怀孕期间
由于行动不便，很多孕妇都不常走动，有的甚至长时间躺坐，造成孕妇基础体力下降。
产后
缺乏运动、久站久坐、频繁干重活、带娃姿势不正确（比如哺乳姿势、抱娃姿势、给宝宝换尿布、洗澡的姿势错误）等不良习惯，同样容易加重腰椎关节、肌肉和韧带的负担，导致宝妈不定期出现腰疼的情况。
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这6招拯救你的腰！
孕期预防
孕期孕妇的体重增长正常范围是20-25公斤，但是受孕妇孕前体重的影响，孕妇在孕期里增长的体重，每个人会相差比较大。
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体重偏瘦的孕妇，孕期一共增长25-36斤，体重适中的孕妇，孕期一共增长23-32斤，体重偏胖的孕妇，孕期一共增长14-23斤。肥胖的孕妇，孕期一共增长10-18斤。
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总之，孕妇在孕前越瘦，需要增加的体重就越多，孕前越胖，需要增加的体重就越少。
除了控制好孕期体重外，美国妇产科医师学会 （ACOG）的建议：
（1）孕妈最好能穿能够良好支持足弓的低跟鞋（注意不是平跟鞋）；
（2）孕期和产后都不要提重物；
（3）床不宜太硬或太软；
（4）睡觉时侧卧位，可以用枕头来支撑子宫的重量，或把枕头放在两膝之间以减轻背部的机械性承重。
2.孕期和产后适当运动
宝妈在孕期就要保持适当的活动，如果躺在床上暂不便活动且身体条件允许的情况下，家家月嫂建议你可以试着做一做，活动四肢、肩关节上抬下放等平缓的运动。
等到宝妈产后2个月后，就可以有针对性的锻炼腰腹部了，这样可以帮助缓解腰部疼痛感。像桥式、飞燕式。
桥式
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飞燕式
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3.调整休息姿势
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试着用上图的体位来减轻腰痛吧~
这个体位，外观看起来是横向的，枕头置于脸侧，上半身稍向下倾斜。
下方的腿向后伸，上方的腿向前伸，膝盖弯曲。可以用图中的抱枕，也可以用靠垫、靠枕来做。
但是，由于不能翻身，不能长时间保持这个姿势睡觉哦。
否则会给腰的一侧带来负担，有可能会使腰痛恶化，所以需要注意。
4.请孩子爸爸帮忙按摩
可以用按摩油、化妆水或者妊娠纹霜。
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顺序是：先在腰椎周围画圆，然后从脊柱向外侧按摩，最后重点用大拇指稍微用力在骨盆附近向内或外，使放松肌肉，每天做5~10分钟。
5.改变喂奶姿势
生产后，新妈妈有很长的时间需要坐着给宝宝喂奶。
如果妈妈喂奶时身体侧倾或前倾，容易很快感觉腰酸背痛。
为了缓解腰痛，减轻对脊柱的损失，新妈妈可以这样做：
抱着喂奶时，可以在宝宝身下垫一个枕头，适当垫高宝宝，避免妈妈身体长时间倾斜或者宝宝的重量都压在妈妈手臂上。
在脚下踩个小板凳、在腰部放一个靠枕，帮助缓解背部的肌肉紧张。
6.抱宝宝起身时，保持腰部直立
我们经常会发现，很多妈妈在抱起宝宝的这个动作时，是弯腰起身，以腰背部的力量来完成整个动作。
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但是，这个动作对腰背部肌肉及脊柱的损失是很大的。
家家月嫂请你一定要注意，平时不管是抱起孩子还是提重物时，一定要先弯下膝盖，身体打直，把孩子（物体）尽量靠近身体拿起来。
整个过程一定要保证整个背部是直的，要依靠大腿发力，手臂用力，启动身体的核心力量来完成这个动作。
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