月子期当“睡美人”坏处多？这样“坐”对妈咪才有益！

刚荣升宝妈的小慧上厕所时，突然感觉胸闷、呼吸困难，然后昏倒在地。家人赶紧送她到医院，医生诊断为产后肺血栓，幸好抢救及时，经过治疗后，身体特征才恢复正常。原来小慧生完宝宝后，除了上厕所，基本上都在床上卧床休息。

像小慧一样，很多新手妈咪，按照老人经验，在月子期间能躺则躺，能卧床休息绝不下床活动，安心躺着当一头幸福的“奶牛”。其实，一直躺着并不幸福，它可能会造成一大波“月子病”向你袭来。下面家家月嫂告诉你月子期的一些注意事项！

家家月嫂(m.ijiazhen.com)

坐月子多躺更利于恢复？

是的，因为经过分娩的痛苦，家家月嫂建议新手妈咪需要充分的休息，才能恢复产前的状态。而过分静养躺得太久，坏处越积越多：

1.躺太久影响妈咪子宫收缩和恶露的排出，严重的会导致感染。

2.产后长期卧床也会造成胃肠蠕动减弱，容易造成妈咪便秘。

3.由于腰部肌肉缺少锻炼，躺太久也会造成妈咪腰部疼痛。

4.长期躺床上，由于重力的作用，妈咪的膀胱会向后推挤子宫。

并且妈咪生产后一段时间里，子宫尚未恢复到正常的前倾位，而是容易处于后位。当妈咪用力排便时，会导致腹压的升高，子宫可能会产生脱垂的危险。

坐月子不可“轻举妄动”？

NONONO，其实，产后轻运动对妈咪更有利！

妈咪在坐月子期间进行适当的锻炼，家家月嫂认为不仅可以避免以上的伤害，还可以尽快让自己恢复体态。

1.盆底肌恢复训练：排空膀胱，做收紧肛门以及阴道的动作，每次3秒以上，然后放松，重复3次。之后快速收缩5次，然后重复进行10-15分钟，每日2-3次。6-8周为一个疗程。

2.腹式呼吸运动：平躺，双手轻放胸前，闭口，用鼻慢慢深呼吸气使腹部凸起后，再缓缓吐气并松弛腹部肌肉，双手自然向两侧分开，重复若干次。可以促进内脏血液循环，剖宫产可减少盆腔粘连。

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3.乳房运动：平躺仰卧，双臂张开向左右垂直平放与肩同高，由胸前向上举起双手使其逐渐靠近至与肩同宽放下双臂平放于身体两侧置于原位。可以促进胸部肌肉发达，预防乳房松弛及下垂。家家月嫂建议产妇哺乳前先热敷乳房并进行乳房运动。

4.腿部运动：平躺，抬起一腿,与床面成45~90 度，然后慢慢将腿放下，左右交替同样动作，重复5一10次。可以促进腹肌，骨盆底肌收缩及子宫恢复。

5.颈部运动：平躺仰卧，手脚伸直，将头部仰起向前弯使下巴尽量贴近胸前，同时收缩腹部肌肉，再复原。可以增强腹部肌肉张力，促进切口愈合，减轻疼痛，加强肠蠕动。实施：2次/天，每次以不累为主，循序渐进的运动。

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顺产分娩1个月以后可以恢复规律活动，以散步为主；

2个月以后可以恢复一般的运动，包括快走；

3个月以后可以恢复孕前的多数运动。

如果是剖宫产，家家月嫂建议可以在顺产的基础上适当推迟15-30天。

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由于每个人的身体恢复情况不尽相同，何时恢复运动和运动量的掌握主要是以身体的舒适为标准。

妈咪们可根据自己身体状况进行适当的锻炼，也可以做些简单的家务活，但是要避免持重物和过度劳累。

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