产后便秘很难受？老月嫂用这3个方法解决！

大多数宝妈在产后都会遇到这样一个问题：产后便秘。这让很多新妈妈非常苦恼，为了生孩子，承受生产时的痛苦也就算了，产后还要忍受便秘带来的烦恼，随时让新妈妈产生抑郁。

那么，宝妈妈为什么会出现产后便秘呢？如果是金牌月嫂的话，应该怎么来解决呢？下面就由家家月嫂为你讲解一下产后便秘这些事。

家家月嫂(m.ijiazhen.com)

引起产后便秘的原因

1.由于妊娠晚期子宫长大，腹直肌和盆底肌被膨胀的子宫胀松，甚至部分肌纤维断裂，产后腹肌和盆底肌肉松弛，收缩无力，腹压减弱，加之产妇体质虚弱，不能依靠腹压来协助排便，解大便自然变得困难。

2.产后特有的雌激素分泌调节，激活了乳腺的泌乳功能，这种生理转化过程，转移了体内大量营养物质和水分合成乳汁，从而使肠道水分丢失，导致大便干燥，排便困难。

3.产妇在产后多因卧床休息，活动减少，影响肠蠕动，不易排便。

4.产妇在产后的饮食结构不合理，往往缺乏纤维素食物，尤其是少粗纤维摄入，这就减少了对消化道的刺激作用，也使肠蠕动减弱，影响排便。

产后便秘对孕妇有哪些危害？

1.可能会导致产妇肛裂或痔疮。

2.便秘发展成肛裂或痔疮，反复出血者可导致贫血。

3.使产妇食欲减退，进而造成营养不良、贫血、免疫力降低等，影响哺乳。

4.造成内分泌的改变，就容易造成内分泌的改变，影响正常的月经周期，还会使皮肤出现黄褐斑及痤疮，乳房组织细胞变异，增加诱发乳腺癌的发生。

5.便秘的毒素积累，可能引起轻度败血症，不仅影响产妇健康，也会通过哺乳影响宝宝健康。

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月嫂需要掌握的三大方法

方法一：产后运动缓解便秘

鼓励宝妈适当早点下地活动，不要长时间卧床；月嫂可以学习如何做产褥期保健操，教给宝妈，正确引导宝妈去做。

产褥期保健操要根据产妇的情况，运动量由大到小、循序渐进的进行。一般在产后第2天就可以开始，每1-2天增加一节，每节做8-16次。

产褥期保健操的具体做法：

第1节：仰卧，深呼吸，收腹部，然后呼气。

第2节：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩刚和放松运动。

第3节：仰卧，两臂直放于身旁，上腿轮流上举和并举，与身体呈直角。

第4节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部。

第5节：仰卧起坐。

第6节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放在床上，腰部进行左右旋转动作。

第7节：全身运动，跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。

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方法二：按摩缓解产妇便秘

以下几种方法按摩方法，家家月嫂认为可以交替进行，每次按摩在20分钟左右为宜。

1.揉摸腹部

揉摸腹部主要是腹中部，可以促进肠道的蠕动，缓解便秘的症状。按摩方法是：将两手掌重叠扣在肚脐上，稍用力按顺时针方向按揉，以腹内有热感为宜。

2.敲带脉

敲带脉用通俗话讲就是敲击身体两侧和腰边的赘肉，敲击带脉可以提高人体的排毒能力，改善产妇便秘的状况。敲击时一定要注意，用力以身体承受为宜，每晚睡前敲打即可。

3.按摩腰骶

产妇身体坐直，两个手掌五指并拢，从掌根自上而下推擦腰骶部，直到腰骶部出现发热。

方法三：通过改变宝妈饮食，缓解便秘

1.适当增加富含膳食纤维的食物。在主食方面注意粗细粮搭配，建议多吃一些五谷杂粮，如杂豆饭、杂豆粥；多吃一些含膳食纤维丰富的蔬菜和水果。

2.适量吃一些油脂丰富的坚果：如黑芝麻糊、松子等。

3.多喝水和汤。早晨空腹喝一杯温开水，可以刺激肠道蠕动，有助于排便，然后过半个小时再吃早饭。平时也不要感觉口渴了，再喝水，养成定时喝水的好习惯。

4.养成每日定时排便的习惯。不要排便时看太长时间的手机，切忌忍着不排便，因为粪便在肠内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。

5.充足的睡眠、愉快的心情、缓解精神压力等都是减轻产后便秘的好方法。

6.如果条件允许可以多喝些果汁，如西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然果汁，一般一两个小时就可以看到效果。如果每天喝150克左右，可以改善肠道。

如若便秘很严重，经过运动和改变饮食效果都不明显，要重视起来，一定去找医生寻求帮助，虽然哺乳期用药要谨慎，但正确用药不会影响哺乳的。

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