产后如何甩掉腰上赘肉？用这几个方法就能办到！

最近，家家月嫂的一个朋友刚生产完不久。去看望她的时候，家家月嫂发现她产后恢复的状态非常好，虽然孕时留下的妊娠线还十分明显，肚子已经小了很多，只是微微隆起。家家月嫂不禁夸她恢复得不错！

不过，在现实生活中，并不是很多的妈妈和家家月嫂的朋友一样幸运，更多的是肚子上挂在一圈的赘肉。如何才能瘦下自己的肚子呢？家家月嫂带你来看看！

家家月嫂(m.ijiazhen.com)

产后多久肚子能恢复原来大小？

生产之后，很多妈妈会发现，即使宝宝已经出生，但自己的肚子还是圆圆的，感觉像是怀孕5、6个月的样子。不少妈妈的腹部也会出现很多的妊娠纹，这是皮肤被拉伸的结果，剖腹产的女性朋友在腹部还会留下一条疤痕。

也许你听说过生完孩子之后，肚子变得紧致平坦的事例，但这种情况还是比较少发生。大多数的妈妈一般需要几个月的时间，肚子才能慢慢恢复到正常大小，有时甚至肚子在生产完之后就完全没有恢复到正常大小。

而腹部后期才会陆续出现妊娠中线，在生产过后约6个月到1年内就逐渐消失。

除此之外，妊娠纹需要更长的时间来恢复，一般是在产后6到12个月的时候，你会发现妊娠纹会淡化很多。

在产后恢复的过程中，家家月嫂认为需要你拥有足够的耐心。毕竟你的肚子被拉伸了九个月来迎合宝宝的生长，那么你用九个月甚至更长的时间来使腹部皮肤变得紧致也是很正常的事。

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产后如何瘦肚子？

1.饭后散步

饭后散步不仅能让新妈妈复原加速，对瘦身也是非常有帮助的。正确的散步法：挺胸抬头，迈大步子，每分钟行走大约走60至80米。胳膊要随步子的节奏自由摆动，行走的路线尽量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分钟，行走的强度要以个人的体质情况决定，一般情况下走到微微出汗即可。坚持3周，家家月嫂相信你能见到明显的减肥效果。

2.浴后腹部按摩

洗完澡后也是瘦身的好时机，这时可以多做腹部按摩，不要太用力！方法是在肚脐周围轻轻以画圆圈的方式按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，这些都对产后收腹有很大的帮助。

3.保证充足睡眠

睡眠质量的好坏对剖腹产女性的瘦身有很大影响，因为不充足的睡眠，产生的奶也并不健康，宝宝食用后不仅会影响身体健康，还会阻碍新妈妈的瘦身计划。

4.饮食要均衡

断奶后，新妈妈要注意饮食均衡。母乳喂养期间，宝宝需要摄取的营养基本来自于母乳，所以妈妈的饮食要精心烹制，营养丰富。而在断奶后，更加要注意饮食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等，切莫大鱼大肉。

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5.仰卧起坐收腹

仰卧起坐也是可以瘦肚子。方法是：把身体提高离地在大约10至20 厘米后，收紧腹部的肌肉并稍微停一下，然后慢慢把身体再降回到原来的位置。当背部再次着地的时候，开始重复之前的动作。

产后瘦身注意3件事

产后瘦身虽然很重要，但身体健康和宝宝的营养更重要，千万不要为了瘦身伤害健康。在产后瘦身的过程中，家家月嫂请你一定要注意这几件事。

1.瘦身也要补充足够热量

坐月子期间补品吃太多，会使怀孕时变肥的身形更膨胀。除了持续喂母乳能一定程度上瘦身外，有计划地瘦身是必不可少的。由于妈妈要花体力照顾宝宝，建议每日热量不应低于1500卡路里。并且要在合适的时间、用合适的方式进行，包括饮食调理和运动。

2.瘦身运动要在生产两月后

产后瘦身运动请在产后两个月再开始，因为在生产42天之后，产妇的子宫才会逐渐恢复。运动方式以比较舒缓的瑜伽、太极拳等较好，一方面运动本身动作不太大，适合身体正在恢复的产妇，另一方面，这些运动能由内而外地消耗脂肪，达到全面瘦身目的。而器械、跳操等运动量大的运动可等身体恢复更好后才进行，否则会使妈妈本来就虚弱的身体更加虚弱，对子宫的危害尤大。

3.节食要在产完半年后进行

健康的节食时间应选在产后6个月左右开始，因为这个时候，婴儿开始添加辅食，减少进食母乳，这时的产妇就可以在营养均衡的前提下，适当减少食物尤其是高脂肪食物的摄入量。

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