月子坐得好，首先要吃得对！

怀胎十月，一朝分娩。生完孩子之后，各位新手妈妈需要面临一件重要的事：坐月子！你以为可以好好休息，但是坐月子遇到的事情却丝毫不能让你省心：空调，不准吹；洗澡，不准洗；刷牙，不准刷……这些分分钟让你抓狂。除此之外，还有婆婆版的月子餐，让你吃到心累！怎么才能让你吃得好呢？下面家家月嫂来告诉你月子里怎么能吃好！

家家月嫂(m.ijiazhen.com)

第一，坐月子，首先要补充水分！

生产之后，妈妈们除了生殖系统发生改变，心血管系统、内分泌系统、泌尿系统也都有变化，

比如胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力下降，妈妈们经常会出现口渴、食欲不振，加上很容易出汗，所以一定要补水，少量多次地喝温开水，尤其是打算哺乳的妈妈。

第二，补充热量！

新手妈妈每天需要的热量为2700~2800千卡，蛋白质的需求量约为80克，这就好比你怀孕前的饮食量增加30%左右。

这里家家月嫂建议妈妈们的月子餐一定要营养均衡，适当多摄入一些蛋白质，不要挑食偏食。最好先吃一天流质食物，蛋汤、米汤这些都可以，别喝容易胀气的豆浆等。

如果你是剖腹产的妈妈，刚开始就更加需要喝流质食物，因为肠胃功能的恢复需要时间，等到肠道气体排通后，再慢慢过渡到半流质食物，这需要你1-2天的时间，比如粥、汤面、馄饨等，然后转为普通食物。

第三，吃鸡蛋要适量

在宝宝出生之后，很多妈妈会收到亲戚朋友们的鸡蛋。不得不说，鸡蛋是传统坐月子不可或缺的食物之一，因为鸡蛋有帮助新手妈妈恢复体力、维护神经系统的健康等好处。

不过，坐月子吃鸡蛋是有讲究的。尤其是产后的几个小时内，家家月嫂建议你最好不要吃鸡蛋，因为这个时候的你消化能力不够，马上吃鸡蛋的话会增加肠胃负担。

家家月嫂建议你每天最多吃4个，最好还分2餐吃，如果按照传统的“吃鸡蛋吃到吐”，反而会诱发其他营养病，以及增加便秘、胃病等风险。

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第四，红糖水只能喝这段时间

妈妈在生产的时候会大量失血，产后还要喂宝宝，这时候产后妈妈的身体里需要足够的铁进行供应，而红糖水有活血化淤、促进产后恶露排出，但家家月嫂建议你不能喝太久，不然恶露血量增多，反而会贫血。一般的话，产后喝7-10天的红糖水就够了。

第五，下奶汤要看情况喝

喝下奶汤是有技巧的。如果只是一味地按照传统习俗来，反而会让新妈妈堵奶，严重的话还能导致新妈妈出现发烧的情况。所以家家月嫂建议，如果新妈妈喝了下奶汤之后，迟迟还不分泌乳汁或分泌得很少，还是要让宝宝早早吮吸，刺激乳腺管分泌，然后再配合一些清淡少油的汤，才有助于下奶。

喝的时候，家家月嫂建议你把上面的油去掉再喝，不然新妈妈乳汁中的脂肪含量也会很高，不利于宝宝吸收。另外，请你不要只顾着喝汤而忘了吃汤里的肉，因为你汤水所含的营养物质，远远没有肉里的多。

第六，别忘了补钙和维生素C

除了这些，哺乳的妈妈还需要大量的钙，不然会影响乳汁分泌，以及为了不贫血还要补充铁，月子餐中就要增加含钙、含铁丰富的食物。

蔬菜水果也要多吃，传统饮食中往往只强调肉类的摄入，会忽视蔬菜水果，这样很容易造成新手妈妈维生素C以及膳食纤维的不足。

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家家月嫂总结

坐月子最重要的一个原则：不要吃得太油腻。家家月嫂建议你最好是用简单烹调的办法来做月子餐。比如蒸、煮、炖等来处理新手妈妈的食材，还要煮得软一点，不要用传统的煎、炸、爆炒烹饪法。只有这样，家家月嫂认为才能将食物的营养素才能更好地保留，清淡少油之后，食物也更容易被新手妈妈消化，有助于身体的恢复。

月子饮食禁忌

新手妈妈月子期间不能吃的食物有：酸辣食物、腌制食物、咖啡浓茶、生冷食物、太过坚硬粗糙的食物等。另外，甜食也要少吃，要吃也只喝红糖水哦！

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