孕期胖20斤居然都不算多？体重这样才健康！
“同样是怀孕，为什么人家长胎不长肉，而我是长肉不长胎？”。
“怀孕时胖了几十斤，生下的娃才6斤，大几十斤肉肉都长在了自己身上......”
同样是怀孕当妈，人家生完孩子四肢依然纤瘦、下巴尖尖，除了大肚子哪里都没有胖。为什么区别这么大？孕期体重到底该控制在什么范围？如何吃才能保证“长胎不长肉”呢？下面家家月嫂告诉你！
家家月嫂(m.ijiazhen.com)
孕期体重偏重or偏轻都不行
孕期增加的体重包括两大部分，一是妊娠产物，包括胎儿、胎盘和羊水；二是母体组织的增长，包括血液核细胞外液的增加、子宫和乳腺的发育及母体为泌乳而储备的脂肪等。所以，孕期体重是衡量孕妇和胎儿营养状况是否良好的重要指标。
增重过少：可能会导致胎儿营养不良，生长受限，低出生体重（出生体重
增重过多：会诱发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、泌尿生殖系统感染等，流产、早产的可能性会提升。如果临产时胎儿体重过重，会给分娩带来困难。
孕期如何才能长胎不长肉？
对于孕期体重增加，孕妈妈们追求的境界就是“长胎不长肉”，恨不得把增加的每一克体重都长到宝宝身上。
孕期增重多少不算超标？
1.孕前体型正常：增重25~30斤都算合理
这部分合理增重都增到哪儿了？整个孕期准妈妈和胎儿的体重是“同步增长”的。一般来说：
孩子约6-7斤；
胎盘、羊水、子宫、血液、液体潴留、乳腺等的重量约10-12斤；
真正长在妈妈身上的肉（母体储备）有6-8斤。
超过这个增重范围的妈妈们，家家月嫂认为其它的肉肉很有可能都长在了你的身上了。
2.孕前偏瘦或偏胖：怎么知道自己要增重多少？
医生及科学家们通过试验得出了相应的公式：体重指数BMI=体重（kg）÷身高²（m）
（孕妈咪们可以参考以下表格哦）
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孕期怎么控制体重？
1.管住嘴：记录每日饮食情况，及时调整
吃好比吃饱更重要：以少吃多餐为原则，在胃口良好的情况下，家家月嫂建议正常饮食即可，没必要大鱼大肉，少食多餐。
水果虽好，摄入有度：以孕中晚期为例，每日合理的水果量是200-400g之间，约相当于中等大小的苹果1-2个，或者中等大小的桔子2-3个。因为过度摄入水果导致糖尿病的孕妇其实不少嗷。
2.迈开腿：定期称体重，运动以简单为宜
每天或每周称体重，掌握体重动态。一般来说，孕期前后浮动十几公斤都还是正常的，具体增重节奏是：
孕早期（怀孕3个月以内）：体重增加不要超过3公斤
家家月嫂请你注意运动要慢。虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑，但出于国内对此的接受程度不高，做广播操的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。
孕中期（怀孕3-6个月）：建议体重增加5-6公斤
尽量选择动作轻柔的运动。游泳、孕期操都是不错的选择，动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。
孕晚期（怀孕7-9个月）：建议体重增加5-6公斤
选择缓慢的运动。家家月嫂建议选择扩展运动、瑜伽操、散步为主，同时家家月嫂提醒，此时的运动还是以缓慢为主，以免剧烈运动使胎儿早产。
家家月嫂提醒：孕前过胖和过瘦的人尤其要关注孕期体重变化；如果正计划造娃，应积极管理好体重后再怀孕哟~
如何保证胎儿营养均衡？
孕妈妈们都知道，孕期对于钙、铁、锌、叶酸、DHA、维生素D等营养的需求量增加。但是你们知道孕期所需的营养，要吃多少食物才可以补充到吗？下面家家月嫂告诉你！
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孕妈饮食四大法则：多样、适量、均衡、安全
整个孕期，胚胎以及各个器官的形成与发育需要各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水，要保护胎儿，家家月嫂请你一定要注意营养。
1.优质蛋白质
肉类、奶类、蛋类和鱼类等在饮食中应占适当比例。
2.热能的摄入
热能主要来源于脂肪和碳水化合物。脂肪主要来源动物油和植物油。碳水化合物主要来源于蔗糖、大米、红薯、小麦等。
3.无机盐、维生素和微量元素
应适当摄入含钙、磷、铁锌的食物，如奶类、豆类、海产品坚果等。
4.注意维生素的补充
补充维生素B1、维生素B2、维生素B6，B族维生素主要来源于谷类粮食，但是，加工过细的精米、精粉，其B族维生素含量明显减少。
5.选择脂肪含量低的食物
饮食上可以避免一些脂肪量相对高的猪、牛、羊肉，选择一些鸡、鱼、虾等脂肪量相对较低的动物性食物。
6.多吃瓜果蔬菜
补充膳食纤维、维生素c等营养素，促进身体的消化与吸收。
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