想要坐好月子，你得吃对时间吃对食物！

最近，小A跟家家月嫂吐槽，她表示自从坐月子以来，每天不停地吃各种发奶的食物，喝各种滋补的汤汁，蔬菜几乎都不上桌，感觉自己都快失去了味觉。她问家家月嫂，是不是坐月子的女人都是这样吃的。

家家月嫂非常肯定地回答：不是！吃月子餐是有技巧的，不只是吃发奶的食物，还有各种食材的营养搭配和分阶段饮食搭配。下面家家月嫂教你怎么个正确的吃法。

家家月嫂(m.ijiazhen.com)

吃月子餐，要看三个阶段

在产妇坐月子期间，大概把月子的饮食分为三个阶段，这是月子餐饮食方面的一些注意事项。

1.产后第一周：以开胃为主

新妈妈由于体内激素水平大大下降，身体过度耗气失血，因此，产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物，拒绝油腻口味要清爽，如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食。产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。

这个阶段妈妈饮食的重点是开胃而不是滋补。不论是哪种分娩方式，新妈妈最初几天都会感觉胃口较差。家家月嫂认为这一阶段应该吃些清淡的荤食，如鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。

2.产后第二周：以补血为主

经过第1周，新妈妈胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血并补充维生素，同时也可以适当食物催乳。

苹果、梨、香蕉既能帮助减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，这些都是很好的维生素补剂和补血剂。

3.产后第三周：以催乳食物为主

这个时候毒素与恶露基本已经排出，家家月嫂建议你可以选择更多温补和催乳的的食物，同时可以选择更多的新鲜蔬菜。蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，还能防止产后便秘的发生。

另外，宝宝长到半个月以后，吃奶量与吃奶时间逐渐形成规律，妈妈的产奶节律也开始与宝宝的需求合拍，反而会觉得不再涨奶。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。如果妈妈们担心母乳是否够吃，这段时间就可以开始吃催乳的食物了。

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月子餐到底能否加盐？

小A还跟家家月嫂吐槽，说婆婆做的饭菜里面都没有加盐，味道淡得都吃不下去。其实，小A婆婆说的并不是没有道理，产妇的月子餐的确是要清淡，但是完全无味，家家月嫂认为这样子会影响新妈妈的食欲，摄入不足，反而营养得不到均衡。下面家家月嫂带你解答月子餐盐使用方面的一些问题。

1.为何月子餐要少放盐？

在孕晚期，孕妈体内多了40%的水分，产后多余的水分需要3～6个月的时间，才能慢慢从体内代谢出去，因此新妈妈很容易出现水肿状况。盐中含有钠，而钠会吸收水分，饮食中若摄取太多盐分，会造成水分的滞留，加重水肿。所以，家家月嫂认为月子餐少放盐是有道理的。

2.没有特殊疾病，低盐饮食即可

除非新妈妈患有特殊疾病，像肾脏病，否则在坐月子期间，家家月嫂认为新妈妈并不需要刻意禁止对盐分的摄取，只要把握低盐原则，饮食全面均衡即可。

正常量的盐摄入人体后会通过消化道全部吸收，并不会给人体带来损害，且是有利于产后恢复的。而且，由于妊娠期的水分需要排出，在产后一周内会出现尿量增加和大量出汗的情况，这种情况下水分和盐分的补充显得尤其重要。

因此，对于月子饮食里的盐分摄入，家家月嫂认为过与不及都是不科学的。

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3.宝宝的嘴唇上会长盐泡？

很多新生宝宝的嘴唇莫名起皮、发白或长水泡，而这时老人们就会站出来说：你看，这就是盐泡，是因为你吃了盐的原因。

其实，6个月以下宝宝嘴巴上的泡叫“奶泡”或“吮吸泡”，这主要是由于宝宝用力吸吮妈妈的乳头或奶嘴造成的，奶泡有时也长在宝宝的嘴巴里。这种肿胀和奶泡是没有疼痛感的，在宝宝稍大时会自已消失。

4.月子里的妈妈到底能吃多少盐呢？

月子里的妈妈不能过多食盐，尽量不要吃腌渍食品和罐头食品，同样也不能“忌盐”，家家月嫂认为应该正常饮食、合理饮食，对盐的摄入量每天不能超过5克，且注意营养全面和均衡。

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