大S产后如何瘦回杉菜的?

虽然传言大S又怀孕了，但想想第一胎的产后恢复也是辛酸，长达1年左右的恢复才变回杉菜，真的还要再来一次吗?说起怀孕是幸福的，但是产后慢慢的减肥路就不幸福了。到底产后该怎么做才能瘦对地方，而且效果好呢?

产后瘦身 从内而外都需要改善

对于产后女性来说，腰、腹的变化最大，主因来自于内在的脂肪组织、水分的堆积;加上腰腹肌肉皮肤长时间扩张，在生产后快速缩小，因而外观上呈现松松垮垮的状态，皮肤自然不若以往光滑细致、透亮均匀。这些由内而外需要改善的状况，在其它处如大腿、手臂，都可能也会看得见。

产后瘦身的原则

一、掌握黄金期

自然产妈咪休息约1个月、剖腹产妈咪约3个月之后，就可以进行瘦身的任务，这是比较好的开始。坊间多认为产后6个月，是瘦身的黄金期，之后减肥可能较困难。对此，专家们建议妈咪们不一定非得侷限在这段时间不可，建议宏观来看，只要从坐完月子、体力恢复后就开始，时间拉得稍长一些，订立出能够确实做到的份量和时间，就是专属自己的瘦身黄金期。

二、确保消耗热量

想要产后顺利瘦身，就要能先确实消耗掉体内的热量。常听到不少母乳妈妈数星期就变瘦的例子，专家表示，这就是消耗热量的好方法之一;其他如适度运动、做家事等等，都是有助于加速消除体内的卡路里。

三、避免瘦太快

摆脱怀孕期间所造成的脂肪和水分等堆积物，努力回复孕前的美好体态，可说是许多产后妈咪的愿望。然而，医师提醒，绝对要避免瘦得太快，即应预防体重急速下降的情况发生。她说明，瘦太快反而是警讯，可能使荷尔蒙分泌异常，影响到生理(如月经周期混乱)和心理(如忧郁)等状况。

产后减肥的黄金计划

Step1争取时间

尽量每天都安排一段锻炼时间，父母照看宝宝时，宝宝睡着时……哪怕每次只有十分钟也可积少成多，这些零碎的运动将会成为你恢复体形最好的开端。

Step2别找借口

“有了宝宝晚上都睡不着，白天还是多休息。”“抱宝宝手都酸了，还是坐着吧。”这些话是产后妈妈每天的生活写实，却也成了妈妈们在宝宝出生后还进一步肥胖的最佳借口。尽早开始锻炼，哪怕只是散散步、伸展四肢或其他能够让你动起来的事情也行，别再为自己的懒惰找借口了。

Step4确定重心

怀孕期间，你可能整天都直挺着上半身，手扶着你的腰。产后，怀抱婴儿、弯腰站立在婴儿床旁、手推婴儿车以及更多其他姿势与之前有很多区别，会打乱原有的姿势和体态平衡。这就需要你重新确定你的重心，有效地拉伸肌肉可以防止你肌肉酸痛或者抽筋。尤其是腹部很容易累积赘肉，保持一段时间的收腹能帮助腹部肌肉得到锻炼，此外，时刻提醒自己收起小肚子，每天几次定能帮助你有效锻炼腹肌。现在就让试一下，收腹!

Step3有创意

随时随地锻炼绝对优于从不锻炼。你可以试试跳绳，洗奶瓶时做下蹲运动，或临睡前做仰卧起坐等等。这些方法听起来挺不可思议的，但绝对能够起到塑身效果。掌握卡路里摄入和消耗量的平衡点会帮助你持续不断地减重，抽出时间玩一玩，到户外走走并不断活动。

Step5吃得有营养

每个产后妈妈都需要保证每天摄入高品质的营养，但这不代表暴饮暴食。之所以最后要强调这一点，是因为产后实在不是节食减肥的好时机，节食可能导致产妇身体内必要营养元素缺失。既能控制卡路里又能提供身体所必需的巧妙膳食方法才是更好的选择。富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的食物如蔬菜、水果以及鱼肉等是上选，也可以选择一些营养补充产品，如蛋白粉，高蛋白、低热量、易吸收，足够的蛋白质还可以增加饱腹感。

产后减肥注意事项

为了防止产后身体发胖，可以注意以下几个方面：

1、合理调整产后饮食，避免营养过剩造成脂肪堆积。

2、坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈形体恢复。

3、 产妇分娩后，骨盆底部的肌肉、产道及腹壁肌肉都会有些松弛，这会影响子宫的复原，产后有针对性的适当运动，有助于恢复这些肌肉的弹性和张力，能够帮助产妇促进新陈代谢，增加食欲，有利于恶露的排出。

4、产后恢复操是帮助产后妈妈身体康复的有效运动，考虑到产妇的身体比较虚弱，所以，运动时不要过于疲劳，运动量和幅度都不要太大，最好在专业产后护理人员的指导下进行。

瑜伽操做法

膈式呼吸：

膈式呼吸能帮助你获取更深的呼吸，加速肺部的气体交换，促进肠胃蠕动和血液的循环。这种深呼吸的方式还可以刺激副交感神经，让人感到松弛和平静。

步骤：

1、吸气时，扩展胸部，便于膈肌收缩，向腹部下拉，感觉肋骨向外张开，胸腔容积变大。

2、呼气时，收腹，使腹部向脊椎靠拢，便于膈肌放松，感觉胸口下降，肋骨收回。

坚持这套瑜伽动作，相信不久你也能拥有曼妙的身姿。