过节玩疯了，娃晚上不肯睡觉？试试这招，专治节后睡眠综合征！

同一个世界，同一个妈，同一个世界，也是同一个娃，疯玩的时候，不管大点娃，还是小点娃都一样，不吃饭不睡觉，跑啊闹啊、抢手机、抢电视......好不容易养成的睡眠习惯，在过节期间全部“前功尽弃”。

习惯一旦被打破，又要一段时间恢复，无休无止的断点睡眠，被折腾的永远是老母亲。

一天24小时面对一个精力旺盛的娃，当爹妈的难免有想喘口气放松一下的时候。

这时电子产品简直就是“安抚神器”一般的存在了，只要孩子们人手一台手机或平板，吵闹能立刻变和谐。可后来又想了一下，对孩子这样做，是真的好吗？

直到家家月嫂看到一篇科普文，说“睡前看屏幕影响宝宝大脑褪黑激素分泌，扰乱宝宝生物钟，会严重影响孩子的睡眠”，更加意识到之前做法的不恰当。

之前《柳叶刀》上也发表过一篇相关的文章，更让一些爸妈不淡定了。

研究指数：每天用手机娱乐时间不超过2小时，户外时间满足1小时，睡眠时间9～11个小时的孩子，在认知能力测试中拿到的结果要比其他孩子要高。而每天使用手机超过2个小时的孩子，发育认知要更低。

孩子好的睡眠对认知发育这么重要，节后我们该做些什么能让孩子少玩手机少疯，按时睡觉呢？

家家月嫂(m.ijiazhen.com)

0-2岁小宝宝，重在哄睡技巧

1.睡前避免挑逗、嬉闹

宝宝对眼神交流很敏感，当小宝宝盯着你看时，会因心跳加速而兴奋起来。

所以，家家月嫂建议你白天多和宝宝眼神交流能增进感情，入睡前就尽量避免“眼神挑逗”啦，让宝宝慢慢放松。

2.睡前来个小抚摩

给宝宝洗一个舒服的温水澡，妈妈可以轻声细语安抚宝宝，让孩子彻底放松。

把他放进婴儿床后，试着用手轻轻抚摩宝宝的腹部、手臂和小脑袋。安抚会带来安全感，让宝宝睡得更安稳。

3.安全舒适的睡床

给宝宝一个安全、安静舒适的睡眠环境，硬度适中、干净简单的婴儿床，都是小宝宝们喜欢的。

家家月嫂(m.ijiazhen.com)

2岁以上宝宝，重在习惯养成

1.睡前2小时不玩手机、平板等电子产品

手机屏幕蓝光会让宝宝睡不好，这是因为当人的眼睛暴露在蓝光之下时，大脑的生理时钟会认为是天亮了，褪黑激素下降，肾上腺素提高，身体开始运作，孩子就更容易兴奋，不愿意入睡了。

哈佛大学的研究人员发现，持续6.5小时的蓝光照射，减少的褪黑素是其他光谱的两倍，能够让人的睡眠时间延迟整整3个小时。

相当于一天玩手机6.5小时，孩子将可能晚睡3小时。

专家也建议，睡前不要给孩子看任何电子屏幕，减少室内蓝光。孩子越小，屏幕时间就应该越短。所以，家里有宝宝的，家家月嫂请你一定要养成睡前收手机、关灯等好习惯。

可以把家里白光小夜灯换成了红色光的（因为发白光的LED灯虽然节能，但也有蓝光），等孩子睡着关掉就可以了。

另外，也可以把灯调成昏黄的暖光，能够让孩子安静下来，也特别容易入睡。

2.用睡前读绘本代替睡前看电视、玩手机

睡前制造一段相对安静的故事时光，能帮助孩子从一天的兴奋中逐渐平复下来，更好地进入梦乡。

入睡的最大奥秘，就在于平静。同时这也是亲子交流、增进感情的好机会。

家家月嫂(m.ijiazhen.com)

3.家长以身作则，控制电子产品的使用

大家有没有发现，大人或者身边有人玩手机的时候，孩子才想到去抢去玩手机。这是因为孩子有天然的模仿、探索欲，看到身边都在玩手机，他也想看看怎么回事。

其实真实情况是，大多数孩子是看不懂手机里的情节的，就听听声音也很能开心得哈哈大笑。

所以，家家月嫂建议大人玩手机的时候要尽量避开孩子，不要让孩子看到。另外，大人不妨多看些绘本啊、玩些玩具啊，孩子也会情不自禁过来问你索要的。

我们要清楚的是，孩子最想要的是有人陪他一起玩，而不是手机等冷冰冰的电子产品。

4.白天多带孩子进行户外活动

让一个精力旺盛的小孩早早入睡，可能有点不现实，毕竟人家还有好多力气没用完呢。

所以啊，家家月嫂建议家长就要想法子，把孩子们的精力给“消磨”掉，带孩子到户外就是一个好办法。多多给他们创造一些户外玩耍的游戏活动。

白天，孩子们的精力得到释放，到了晚上身体变得困顿起来，相对容易进入睡眠状态。

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