产后恢复之盆骨修复黄金期，错过将不再有了！

生过孩子的都知道，女性在生产过程中会使得骨盆变宽，如果产后不适当注意予以修复的话，骨盆是很难自然复原的。那产后什么时候修复骨盆最好？怎样做有利于产后骨盆修复？下面家家月嫂来为你讲一讲。

家家月嫂(m.ijiazhen.com)

产后骨盆松弛的症状

体形走样、腰痛、肩酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁。

另外，严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血。因为骨盆一旦松弛，就会发生错位，骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧，划破子宫颈口，子宫动脉一起被划伤的情况下就会引起大出血。

产后修复骨盆最佳时间

通常来说，妈妈在产后一到两个月，身体就可以恢复正常。但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，因此家家月嫂建议你需要及时进行产后的保养护理和锻炼。在2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度，也是需要2个月的时间左右。

对于产后盆骨是否变形，也可以通过自测来判断，家家月嫂建议大家可以通过以下几种方式自测：

1.站立时是否身体前倾，出现腰痛。

2.坐在椅子上总是不自觉地把腿盘起。

3.走路时，膝盖外屈，容易绊倒。

4.伴随疲惫、失眠、食欲不振等症状。

5.对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如大腿关节是否突出，双脚是过于内八还是外八，两边臀部是否不一样大。

6.用手摸摸看自己的腰部后方下面两侧，是不是太过于厚硬，两边的腰是否一前一后，或一高一低。

7.测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧时，就表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪斜。

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骨盆恢复不良的影响

在妈妈怀孕和生产的时候，骨盆都会被撑大撑宽或耻骨分离，如果恢复不好的话，家家月嫂认为不仅可导致胯部增宽、大屁股、O型腿等体形变化，还会导致子宫下垂、阴道松驰、尿失禁等诸多妇科疾患。

所以，为了产后出现“大屁股”，家家月嫂建议你应尽量地帮助耻骨分离有效回位，将骨盆收回来。大家尝试这样做：

1.选择软硬度适当的床垫

床垫太软，在睡觉时会使身体下坠，太硬的话则可能对骨盆造成压迫，使骨盆歪斜，因此，家家月嫂建议新妈妈应该选择一款软硬度适中的床垫。

此外，新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替，来帮助骨盆的恢复。

2.骨盆运动少不了

卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。

当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

3.加强骨质营养很重要

骨盆的成分无非是骨质，骨质够强健，骨质也不太容易损伤。因此，孕妇应该在孕期就要加强锻炼，多吃含钙、维生素C丰富的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等，同时适当地晒下太阳，促进人体对钙的吸收。

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除了这些之外，家家月嫂建议产妇可借助于盆骨矫正带，需要提醒的是，盆骨带必须在产后前六个月使用最佳。

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