产后错过这段黄金期，你与辣妈将擦身而过！

产后妈妈心头两大难：带娃、瘦身。其实生完宝宝后，大多数新妈妈的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会恢复正常，甚至加快，对自己身材不满意的妈妈，一定要抓住产后这六个月！下面家家月嫂为你讲一讲产后黄金期锻炼的一些方法。

产后第一个月：子宫复原，恢复身心

很多妈妈一生完孩子就急于减肥，这是不可取的。生完宝宝后，妈妈的身体需要一定的时间调理和恢复，也就是“坐月子”。

这期间，家家月嫂建议妈妈们要多休养以恢复体力，但不可为了增加营养而大吃大喝。这段时间，体重上不会有明显的减轻，有的可能还会增加，这是因为孕期孕期的新陈代谢速率还处在恢复期。

产后第二个月：紧致腹部，控制饮食

新妈妈的肌肉弹性会由于腹壁肌肉被过度拉长和伸展而降低，腹部肌肉会松弛得非常严重。

所以在产后第二个月，家家月嫂建议你可以用束腹带对盆骨施加外力。这段时间女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有可塑性。也可以做些简单的活动，以调节身体的新陈代谢，恢复腹部肌肉弹性。比如穿一双舒适的鞋子去散步，散步时间可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。这段时间体重会呈现相对稳定的固定值。

产后第三个月：科学饮食，有氧运动

即使是母乳喂养的妈妈也可以在这个阶段开始循序渐进地减重了。

妈妈们可以适当加大运动量，但要避免剧烈运动。运动方式以有氧运动为主，可以做一些拉伸运动，为下一步做好准备。其次要改善饮食结构，养成科学的饮食习惯。家家月嫂建议你可以多吃水果，像苹果、甜橙、菠萝、西红柿等，都是产后瘦身的好选择。

产后的第四月：增加运动，放松身心

进入第四个月，可以逐渐增加运动量，配合瑜伽以及有氧体操来进行。平时适当地减少饭量是没关系的，只要增加菜量，多吃蔬菜，奶水会一样充足。

后第五个月：瘦身预备，消除脂肪

人工喂养的妈妈们在这个阶段可以像产前一样通过正常运动和合理饮食来减肥。

对于母乳喂养的妈妈而言，在此期间仍然只能通过适量减少食量和适度增加运动来塑造身材。家家月嫂建议妈妈们在白天可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

产后第六个月：瘦身全面开始

经过前五个月的恢复调养及运动准备，妈妈们现在可以以垫上运动以及慢跑拉开全面瘦身的帷幕啦。但是，母乳喂养的妈妈千万不可服用减肥药和减肥茶，否则容易对宝宝和妈妈身体造成不可逆的伤害。

产后6个月是体重、身材控制的黄金时期！

有数据显示，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

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