产后恢复之肚子变瘦系列，再不行动就晚了！
作为妈妈，最烦恼的事情除了带娃，就是身材变形。
在怀孕的时候，为了给宝宝提供足够的营养，就使劲的吃，生完宝宝后，身材成了一个球。
在宝宝刚出生的时候，一直忙着照顾宝宝，没时间锻炼，导致自己的身材越来越看不下去。
是啊，卸货了，集装箱还在，这是令很多妈妈头疼不已的问题。不得不说，生完娃后，我们的身材，对衣服更挑剔了。生娃前买衣服都看质地和款式，生娃后，买衣服的重点诉求变成了“显瘦的”、“不显肚子的”。现在怎么办呢？下面家家月嫂来告诉你！
家家月嫂(m.ijiazhen.com)
错过了产后最佳瘦身时机
1.黄金期
产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，容易产生胸部疼痛、经络瘀堵、全身肥胖、腰酸背痛等产后后遗症。家家月嫂认为如果在这段时间内，这些问题没有得到有效解决，很容易给日后亚健康埋下隐患，拖延恶化下去成为各种疾病！
2.理想期
产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过一段时期的修养，妈妈们的身体基本恢复，但是很多不易察觉的亚健康状态，如新陈代谢慢、全身肥胖、局部肥胖、胸部问题等往往容易被妈妈们忽视。此时若是还没有将这些遗留问题解决，家家月嫂认为将很容易成为长期问题。
3.有效期
产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，很多妈妈的亚健康问题集中凸显，如气血不足、脾胃不和、臀部瘀堵等状况，家家月嫂建议你进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
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产后瘦身黄金三法则
1.孕期有意识的控制体重
怀孕的时候体重增加的量，每个人是不一样的，家家月嫂带你具体可以看一下孕前体重指数（孕前体重指数BMI=孕前体重（kg）除以身高的平方（m2））来衡量。正常范围为：18.5-24.9。
美国医学研究所（IOM）根据妊娠期体质量类型，推荐了孕妇体质量增加的范围。总的来说，孕妇体质量平均增长应在25~30斤，每周增加0.6~1.4斤是最适宜的。
产后恢复身材的速度和程度，与妈妈孕前和孕期的身体状态、家庭生活习惯，甚至体质、家族基因等等都有关系。合理控制孕期增重是产后恢复身材的根基。家家月嫂认为如果你孕期没控制住，产后恢复回来就比较困难。
2.坚持母乳喂养
给宝宝喂母乳是一个燃烧脂肪的过程！母乳喂养会消耗母亲体内额外的卡路里，减少皮下脂肪的蓄积。哺乳妈妈的新陈代谢也会因此发生改变，是不用节食就能达到减肥目的的最佳方法！
家家月嫂认为你如果注意了饮食，又注意了运动，再加上哺乳，那么母乳喂养就可以带动整个身体燃烧脂肪，恢复身材指日可待。
3.科学安排产后饮食和运动
月子中产妇的饮食，其实与常人的差异并不大，只需稍稍好点就行。但天天的大肉大鱼，使得很多产妇在产褥期过后，成了变形金刚……产后对肉、鱼、蛋等高蛋白饮食的需求，其实适当补充即可，没有必要大量补充。子宫从1000g变成50g的过程中，剩余的氨基酸等物质，都经过代谢进入到了妈妈的血液，通过乳汁养育了孩子。
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其次，产后不仅不能坐在家里和床上，而且应该适量运动。产后当天，如果能下床小便，家家月嫂建议你就尽量自己下床小便。自然分娩的产妇，产后身体会很虚弱，需要人搀扶，这都是正常的；剖腹产的产妇，产后第二天需要下床小便，且要慢慢加大活动量。等到能自由活动了，就应该开始运动。由于生产时消耗了大量体力，产后动则出汗，也是正常的。唯一要做的是在流汗之后，要用干毛巾将汗擦干。
产后首推的运动是散步。每天散步45分钟，属于较好的运动方式。但如果以前有什么好的体育爱好，也不妨在产褥期（产后42天）过后加以恢复；尤其是有些比较剧烈的运动如跑步、打球等，家家月嫂认为都不适宜在产褥期进行，等过了产褥期后再恢复。不过，有两个特殊的运动，属于产妇，这是其他运动方式无法代替的：
第二是锻炼腹肌。妊娠期间，腹部肌肉被动膨大，无论是自然产还是剖腹产，产后如果没有锻炼的话，腹壁就会变得非常松软；如果产后不断的海吃猛喝，松软的腹部会被脂肪填充，成为地地道道的胖大妈。如果要保持魔鬼般的身材，家家月嫂建议你还是多运动吧，产后保健操、游泳等，家家月嫂认为都可以增强和锻炼腹肌，让魔鬼般的身材如魔鬼附身，永不消失。
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不想变胖，又想给宝宝充足营养，吃什么、怎么吃，真的很纠结。乳汁中需要蛋白质、乳糖、脂肪和钙等营养素。所以家家月嫂建议母乳妈妈应该这样吃：
1.增加新鲜蔬菜水果，奶类、豆制品；
2.用杂粮薯类替代一半白米白面，减重更能提升母乳质量；
3.鱼肉蛋适量吃，吃肉少喝汤；
烹调时多焯拌、少放油。
怎么在孕期缓解孕吐？孕期有哪些注意事项？生产需要准备哪些物品？分娩选择顺产还是剖腹产？月子应该怎么坐才能快速恢复？宝宝应该如何去护理？想要找月嫂、育婴师、催乳师？
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