孕妈吃的钙，小心被食物“偷走”！

最近，有一位孕妈在后台留言，说她最近腰和膝盖有些酸痛，腿也有些抽筋，自己也看了医生，医生说她缺钙，于是她开了一些钙片的药服用。但服用了一段时间，依然没有什么效果。

经过家家月嫂的询问，这才了解到这名孕妈在补钙方面存在一些误区。下面家家月嫂来告诉你，吃钙片的时候，一定要避开这些补钙误区。

家家月嫂(m.ijiazhen.com)

为了保证钙的吸收，家家月嫂告诉你补钙剂不要与以下食物同吃：

草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜

怀孕后，很多孕妇开始注意多吃蔬菜水果。但是，一些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妇每天吃青菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪，如果吃了未焯水青菜，那么家家月嫂认为吃钙片的时间要隔开两个小时。

植酸——大米、白面

大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妇可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，这样家家月嫂认为可以避免影响身体对钙的吸收。

磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等

正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妇过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10-20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

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钠——盐

孕妇摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以家家月嫂认为孕妇的饮食不宜咸。

脂肪酸——油脂类食物

脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，家家月嫂认为孕妇要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。

6.多种维生素

孕妇补钙同时最好不要服用其他多维片，因为多维片中一般含有其他无机盐，并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系，比如钙可以抑制铁、锌等的吸收，因此，家家月嫂建议最好钙补充剂不要和其他多维片同时服用。

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最后一点，家家月嫂建议孕妈吃钙片的时间，最好在两餐之间，或晚上睡前一个小时。

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