【家家母婴】注意！这些食物正在悄悄偷钙，你还在天天给宝宝吃！

睡觉出汗多、睡不踏实、出牙晚、长高个子……爸妈总能找到给孩子补钙的理由。

事实上，正常饮食的宝宝，基本上不缺钙，没必要额外补充，否则过量的钙会影响铁、锌等元素的吸收。

虽然不用补钙，但每天补充足量的维生素D，还是很有必要的，可以促进食物中钙质的吸收与利用。

好了言归正传，继续说回“偷钙”的食物。

有些食物，真的是钙的“死对头”，特别影响钙的吸收，吃多了，保不准宝宝真就缺钙了。

含草酸、植酸较高的蔬果

代表性食物：菠菜、苋菜、韭菜、竹笋、茭白、菜花、甜菜等。

这些菜虽然营养丰富，但是含有太多的草酸、植酸，会阻碍钙的吸收。

因为草酸、植酸在肠道中，会与钙结合会形成不溶性的草酸钙、植酸钙镁盐沉淀，导致钙的吸收被严重影响。

当然，只要将它们焯一下水，再放油炒，就可以正常给宝宝吃啦。

含磷高的食物

代表性食物：黄花菜、百合干、葵花籽、南瓜子仁等。

本来钙和磷是一对“最佳搭档”，但需要维持在一定比例，如果磷含量太高，钙就会受到牵制。

简单的说，食物中磷含量太高，就不利于钙的吸收。

因此，这些食物尽量少给宝宝吃，不要过量。

高油脂的食物

代表性食物：炸薯条、炸鸡、烤肉、肥肉等。

这些食物不少成人孩子都爱吃，但是还真不能多吃，偶尔解解馋即可。

因为，摄入过多的脂肪时，肠道一时无法吸收，多出的脂肪会分解成脂肪酸，与钙结合形成不溶性物质钙皂。

钙皂带给宝宝的直接影响是：大便硬结，同时影响了钙的吸收。

含盐高的食物

代表性食物：生抽、火腿肠、腌制类食物（腌肉、腌菜等）。

大家应该知道，1岁内的宝宝是不能吃盐的，就算是2-3岁的宝宝，也应该尽量清淡饮食。

吃过多的盐，不仅加重宝宝肾脏负担，而且也会影响钙的吸收。

因为，钠与钙在吸收的过程中会发生竞争，当钠摄入过高时，会相应减少钙的吸收。

还有一些隐形盐的食物，比如果脯、饼干、面包、酱汁、紫菜、虾皮等，也不要给宝宝过量吃。

说完了“偷钙”食物，那么有哪些“亲钙”食物呢？

含优质蛋白的食物：牛奶、鸡蛋、虾、鱼肉、大豆制品等；

含维生素K的食物：绿叶菜；蔬菜叶片颜色越绿，维生素K含量就越高；

含镁的食物：镁可以帮助维持身体对钙吸收的平衡，主要是一些全谷类食物，如玉米、燕麦、荞麦、大麦等；

维生素D补充剂：每天给宝宝补充400IU，就可以很好的促进钙的吸收。

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