春天是给娃补钙黄金期吗？补之前一定要了解这些！

春季阳光正好，食材正当时，被人认为是长高的黄金期，也常常被认为是补钙的黄金时期。因此最近，有很多麻麻问要不要在这个季节额外补钙。

家家月嫂(m.ijiazhen.com)

本来就不缺钙的宝宝，当然没必要额外补啦。1岁以内的娃，主要还是以奶为主。只要每天好好喝奶、好好吃辅食，想缺钙都难啦。

这些表现统统不是缺钙

给宝宝补钙，不是件难事，但补得不对、补过量了，也会对宝宝身体有危害。今天家家月嫂在这里和大家唠叨一下：

枕秃是缺钙？那是宝宝经常躺着，蹭掉的！

头发黄是缺钙？那是因为宝宝胎毛还没换！

容易出汗是缺钙？那是因为孩子热的！

出牙晚是缺钙？那是因为遗传等原因就有了！

容易醒是缺钙？那原因可就多了去了，可能是宝宝肠胀气、肠绞痛、太冷了、太热了、尿了、想妈妈了......

爱做鬼脸是缺钙？孩子乐意还不让吗......

一句话来说，只要宝宝喝奶正常，基本很难缺钙。

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《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》对不同年龄段孩子的推荐钙摄入量作了以下区分：

0～6 个月的宝宝，每天宜摄入 200 毫克钙；

7～12 个月的宝宝，每天宜摄入 250 毫克钙；

1～3 岁的宝宝，每天宜摄入 600 毫克钙。

6 个月以内的宝宝，每天的食物还是以母乳或配方奶为主。

一般来说，母乳中的钙就足以满足孩子的需求了（每 600 mL 母乳中就含有 200 毫克钙了）。而且 1 岁内钙的适宜摄入量，就是从母乳钙含量推算得出的。

喝配方奶的宝宝更方便妈妈根据奶粉中的钙含量，把控奶量，更不用担心缺钙了。

《欧洲儿科胃肠肝病营养学会 (ESPGHAN) 公布的全球婴儿配方奶标准则》显示，每 1000 毫升配方奶应含 330～940 毫克钙。

即便是喝最低配版本配方奶，也能达到补充 250 毫克钙的标准。

6 个月以后，宝宝开始添加辅食了，钙摄入的来源也多了起来，绿叶蔬菜、豆类中都含有丰富的钙。

要想「缺钙」，变得更难了。

在这个时间段，即使孩子没有其他的钙摄入来源，每天保证 600～800 mL 的奶量就不太可能缺钙。

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1 岁以后，宝宝摄入钙的来源就更多样了，原制奶酪、酸奶或是虾干、豆腐干等健康小零食都可以作为宝宝钙摄入的来源。

而且，这时候宝宝可以开始喝牛奶了，每天只需保证 400～500 mL 的奶量，就足以满足宝宝对钙的需求。

1 岁后的钙推荐摄入量有一个比较大的提升，如果家长还是担心宝宝钙摄入不足，家家月嫂建议你可以寻求专业医生或营养师的帮助，结合饮食回顾的基础上再进行判断宝宝到底缺不缺钙。

这样想来，是不是「缺钙」的难度比「补钙」要大得多？如果宝妈还是担心娃缺钙，下面家家月嫂传授这两个方法，请你学起来，预防宝宝缺钙！

科学补钙，营养均衡

参考《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》，对于 0～6 个月的宝宝，推荐每天摄入 200 毫克钙，7～12 个月每天 250 毫克，1～3 岁每天 600 毫克。

其实，只要宝宝每天的饮食中含有以上数量的钙，就不用再去额外补充钙剂。

1.保证每日钙类食物摄入量

6 个月以下宝宝：每日母乳或者配方奶 700 毫升以上。

7～12 月宝宝：高钙辅食 + 700 毫升以上母乳或配方奶，可以满足宝宝对钙的需求。

1～3 岁宝宝：500 ml 牛奶 + 含钙丰富的食材。比如，油菜等深色蔬菜、豆腐等豆制品、鱼虾等，也可以选择一些优质的酸奶和奶酪。

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2.学习营养知识，做到科学搭配

通过食物给宝宝补钙，是最快捷也是最安全的做法。

食物也有最佳搭档，搭配对了食材，甚至有 1 + 1 > 2 的效果，宝宝的营养吸收会翻倍。

相反，搭配错误，就会大大降低营养吸收率。

有些妈妈因为不懂得食材的营养成分，将影响钙吸收的食材和高钙食材放在一起，结果宝宝并没有摄入足够量的钙。

掌握食材的营养成分，学会制作营养辅食，宝宝吸收均衡、全面，就不会缺钙，也不需要额外补充钙剂。

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